如何吃可抵抗新陈代谢缓慢？

随着年龄的增长，人体新陈代谢逐渐减缓，这给我们的健康带来诸多挑战。如何通过饮食来抵抗新陈代谢缓慢，保持健康活力呢？本文将为您详细介绍。

首先，控制食量是关键。随着年龄的增长，身体对能量的需求逐渐降低，因此，我们需要适当减少食量，避免摄入过多的热量。建议女性在40岁之后，每天摄入的能量比20岁时减少100千卡。同时，要注重蛋白质的摄入，优质蛋白质如瘦肉、禽肉、鱼和豆制品等，可以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢。

其次，大脑也需要关注。随着年龄的增长，大脑功能会逐渐下降，因此，我们需要摄入富含抗氧化物质的水果和蔬菜，如红薯、蓝莓、草莓、油菜、芥兰等，以保持大脑的敏锐度。

此外，保持血糖水平稳定也是非常重要的。哥伦比亚大学医学中心的研究发现，血糖水平越高，精神敏锐度就越低。因此，我们要注意饮食搭配，避免血糖水平波动过大。全谷物、低脂乳制品、新鲜蔬菜等都是不错的选择。

为了保持骨骼健康，我们需要摄入足够的钙和维生素D。低脂或脱脂乳制品、豆浆、橘子、西兰花等都是钙的良好来源。同时，要保证每天摄入1500毫克钙和400毫克维生素D。

最后，多喝水、适量运动、保持良好的心态等也是保持健康的重要措施。