Insanity健身课表

　　‘今天你跳IN了吗？’这句话几乎成为了健康塑形族见面问候的新方式。虽然这种魔鬼般的健身训练在减肥族中还没有普遍展开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它却再熟悉不过。IN的全称是Insanity，中文译作疯狂、神经质的，可见这种运动的强度之大。它并不以减脂为最终目的，而是通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的‘纸片人’，紧致的曲线才是美体的关键！

　　Insanity类似于HIIT（高强度间歇训练），属于CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前IN有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳IN。

　　IN的这套操只适合意志力强的，体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话，那么在心理和生理上都会造成很大的伤害，毕竟Insanity的口号就是GET FIT OR GET OUT！很多明星也会晒出自己跳IN的进度，或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯，根据自己的情况调整第二天的训练，循序渐进达到最好的效果。

　　

Insanity健身课表

　　Insanity的课程分为2个月，共有14个训练模块：

　　01 fit test 基础训练

　　02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

　　03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练

　　04、cardio recovery 有氧恢复

　　05、pure cardio 纯有氧

　　06、 Cardiovascular Abs腹部有氧

　　07、core cardio & balance 核心有氧和平衡

　　08、max interval circuit 极限间歇循环

　　09、 Max interval Plyo 极限增强间歇

　　10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

　　11、Max recovery 极限恢复

　　12、 Insane Abs 疯狂腹肌

　　13、Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练

　　14、Upper Body Weight training 上半身负重训练

　　

　　Month 1第一个月是基础，共5节，包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。

　　Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二个月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。