三款夏季消暑减肥汤谱
广东地区的人们历来有饮茶喝汤的习惯,中医也认为汤饮具有多种养生功效。尤其是针对减肥瘦身的需求,一些特定的汤饮配方可以帮助达到这一目的。
夏季炎热,人们食欲旺盛,但又担心发胖。以下三款适合夏季饮用的减肥瘦身汤谱,可以帮助爱美的女性朋友们在享受美食的同时,也能保持苗条的身材。
一、山楂酸梅汤
材料:山楂、酸梅、谷芽、麦芽、冰糖
制法:将山楂、酸梅、谷芽、麦芽洗净后放入锅中,加入适量水,大火烧开后转小火煮30分钟,再加入冰糖煮至溶化即可。
功效:山楂具有消食化积、降脂减肥的功效;酸梅具有解渴生津、消暑解热的功效;谷芽、麦芽具有健脾消食、促进消化的功效。这款汤饮适合消化功能较弱,容易积食的人群饮用。
二、冬瓜海带瘦肉汤
材料:冬瓜、海带、陈皮、瘦肉
制法:将冬瓜去皮切块,海带洗净切段,陈皮洗净,瘦肉洗净切块。将所有材料放入锅中,加入适量水,大火烧开后转小火煮1小时,加入盐调味即可。
功效:冬瓜具有清热解毒、利水消肿、减肥瘦身的作用;海带具有消痰软坚、利水消肿、降低血脂的作用;陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的作用。这款汤饮适合水肿型肥胖、高血脂人群饮用。
三、荷叶沙参玉竹汤
材料:荷叶、沙参、玉竹、瘦肉、蜜枣
制法:将荷叶洗净切碎,沙参、玉竹洗净切段,瘦肉洗净切块,蜜枣洗净去核。将所有材料放入锅中,加入适量水,大火烧开后转小火煮1小时,加入盐调味即可。
功效:荷叶具有清热解毒、利水消肿、降脂减肥的作用;沙参具有养阴润肺、清热生津的作用;玉竹具有养阴润燥、生津止渴的作用。这款汤饮适合单纯性肥胖、口干舌燥、食欲不振的人群饮用。
除了以上三款汤饮,以下是一些日常减肥瘦身的建议:
1. 合理膳食:控制饮食热量摄入,增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,减少油腻、高热量食物的摄入。
2. 适量运动:每天保持30分钟以上的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
3. 充足睡眠:保证每天7-8小时的睡眠时间,有助于调节内分泌,促进脂肪代谢。
4. 保持良好心态:保持积极乐观的心态,避免过度焦虑、紧张等负面情绪。