散步新技能 真正边走边瘦

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题。散步作为一种简单易行的运动方式，受到了广大人群的喜爱。然而，普通的散步并不能达到理想的减肥效果。本文将介绍一些散步新技能，帮助大家边走边瘦，塑造完美身材。

　　首先，让我们来了解一下散步的基本知识。一般来说，每小时消耗的热量约为105千卡，具有一定的减肥功效。但如果你掌握了正确的散步技巧，每小时热量消耗可提高到200千卡以上，相当于消耗26g的脂肪。

　　那么，如何才能在散步中达到更好的减肥效果呢？以下是一些实用的散步技巧：

　　1. 花式散步

　　(1) 走直线：在跑道、大路或操场练习沿着一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，有助于找到舒适的节奏。

　　(2) 交叉步行：沿着直线两侧交叉移动双脚，锻炼臀部肌肉，并迫使身体扭摆。

　　(3) 脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面，使小腿和胫骨得到伸展和变强。

　　(4) 环绕手臂：手臂慢慢向后环绕，然后向上举起，再从后环绕放下，有助于放松胸肌、臂肌和后脊。

　　2. 善用足部

　　(1) 保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行，想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

　　(2) 收腹：收紧腹部肌肉，挺直脊背，有助于改善胸部的状况。

　　(3) 自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，手臂在腰部和臀部之间的高度范围内呈弧线摆动。

　　(4) 培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。

　　(5) 善用足部：竞走运动员的步态看起来有些笨拙，但每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。

　　通过以上技巧，相信大家能够在散步中达到更好的减肥效果，同时还能塑造完美的身材。