控制高血脂，首先管住嘴巴

高血脂是现代人常见的慢性病之一，对心血管健康构成严重威胁。除了药物治疗外，饮食和生活方式的调整同样至关重要。以下是一些建议，帮助您通过饮食和生活习惯的控制，有效降低血脂水平。

首先，在饮食方面，应尽量避免摄入高胆固醇和高脂肪的食物。动物油、动物内脏、鱿鱼、蟹黄、蛋黄等胆固醇含量较高的食物应尽量少吃或不吃。相反，可以选择调和油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物油，这些油类可以软化血管，降低血液黏稠度，有助于预防高血脂。

其次，多吃蔬菜水果和粗粮杂粮。蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，有助于降低血脂，预防心血管疾病。粗粮杂粮中的膳食纤维可以降低肠道对胆固醇的吸收，有助于控制血脂水平。

此外，控制主食的摄入量也非常重要。一般而言，糖尿病患者每天的进食量应为每公斤体重25千卡。体型较胖者主食应控制在每天5-6两，早、中、晚的比例分别为1/5、2/5、2/5。

在运动方面，建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增加能量消耗，降低血脂水平。运动强度以中等强度为宜，运动后应感觉全身轻松，并伴有轻微出汗。

最后，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足的睡眠等，也有助于控制血脂水平。