四类食材 男人的助睡良品

想要拥有良好的睡眠质量，除了保持良好的作息习惯，合理的饮食也是非常重要的。以下四种食材，被誉为男人的助睡良品，可以帮助改善睡眠质量。

1. 燕麦：天然助眠剂

燕麦富含膳食纤维和矿物质，能够促进肠道蠕动，帮助消化。同时，燕麦中的色氨酸可以转化为褪黑素，有助于调节睡眠周期。

2. 甜玉米：补充松果体素

甜玉米富含松果体素，这种物质与人的睡眠质量密切相关。夜间，松果体素会促进睡眠，而甜玉米可以补充体内松果体素的含量，从而改善睡眠。

3. 番茄：抗疲劳

番茄富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化和抗疲劳作用。经常食用番茄，可以缓解疲劳，帮助入睡。

4. 香蕉：放松心情

香蕉富含色氨酸和维生素B6，能够帮助身体制造褪黑素，放松心情，改善睡眠。

除了以上四种食材，以下食物也对改善睡眠质量有益：

1. 酸枣仁：对抗咖啡因

酸枣仁可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不佳。

2. 馒头、面包：补充色氨酸

馒头、面包等富含色氨酸的食物，可以帮助提高体内色氨酸的含量，从而改善睡眠。

3. 牡蛎、鱼、瘦肉等：补充锌、铜

锌、铜等微量元素对神经系统有重要的调节作用，缺乏这些元素会导致神经衰弱，影响睡眠。