四类食材 男人的助睡良品
想要拥有良好的睡眠质量,除了保持良好的作息习惯,合理的饮食也是非常重要的。以下四种食材,被誉为男人的助睡良品,可以帮助改善睡眠质量。
1. 燕麦:天然助眠剂
燕麦富含膳食纤维和矿物质,能够促进肠道蠕动,帮助消化。同时,燕麦中的色氨酸可以转化为褪黑素,有助于调节睡眠周期。
2. 甜玉米:补充松果体素
甜玉米富含松果体素,这种物质与人的睡眠质量密切相关。夜间,松果体素会促进睡眠,而甜玉米可以补充体内松果体素的含量,从而改善睡眠。
3. 番茄:抗疲劳
番茄富含番茄红素和维生素C,具有抗氧化和抗疲劳作用。经常食用番茄,可以缓解疲劳,帮助入睡。
4. 香蕉:放松心情
香蕉富含色氨酸和维生素B6,能够帮助身体制造褪黑素,放松心情,改善睡眠。
除了以上四种食材,以下食物也对改善睡眠质量有益:
1. 酸枣仁:对抗咖啡因
酸枣仁可以降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗咖啡因引起的睡眠不佳。
2. 馒头、面包:补充色氨酸
馒头、面包等富含色氨酸的食物,可以帮助提高体内色氨酸的含量,从而改善睡眠。
3. 牡蛎、鱼、瘦肉等:补充锌、铜
锌、铜等微量元素对神经系统有重要的调节作用,缺乏这些元素会导致神经衰弱,影响睡眠。
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琚杰昌
郑州市中心医院 中医男科
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张方曙
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郭予斌
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方霖
南方医科大学南方医院 消化内科
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