8式瑜伽 塑形美体延缓衰老

瑜伽作为一种新兴的养生方式，近年来受到越来越多女性的喜爱。然而，真正能够坚持下来的人却寥寥无几。瑜伽不仅能够修身养性，更能够延缓衰老，让女性保持年轻态。

许多女性刚开始练习瑜伽是为了减压，但随着时间的推移，她们发现瑜伽带给她们的不仅仅是身体的放松，更是一种由内而外的年轻感。瑜伽与传统运动不同，它将提高血液循环、身体平衡、灵活性和力量训练与冥想相结合，被誉为‘不需要动刀子的面部手术’。

以下是一套适合女性的瑜伽塑形美体课程，每周坚持练习三次，可以帮助你清除岁月痕迹，焕发青春活力。

道具：几个枕头，一面墙，一块瑜伽垫。

呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，保持放松状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气时，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，把绷带拉回。

1. 移动的冥想：让关节和肌肉变暖

2. 战士第二式：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

3. 战士第二式与侧角式：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

4. 树式：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部

5. 狮身人面式和儿童式：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

6. 坐姿转体：提高灵活性，放松脊柱和臀部

7. 倒转L式：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

8. 斜角式：缓解疲劳，痛经症状