8式瑜伽 塑形美体延缓衰老
瑜伽作为一种新兴的养生方式,近年来受到越来越多女性的喜爱。然而,真正能够坚持下来的人却寥寥无几。瑜伽不仅能够修身养性,更能够延缓衰老,让女性保持年轻态。
许多女性刚开始练习瑜伽是为了减压,但随着时间的推移,她们发现瑜伽带给她们的不仅仅是身体的放松,更是一种由内而外的年轻感。瑜伽与传统运动不同,它将提高血液循环、身体平衡、灵活性和力量训练与冥想相结合,被誉为‘不需要动刀子的面部手术’。
以下是一套适合女性的瑜伽塑形美体课程,每周坚持练习三次,可以帮助你清除岁月痕迹,焕发青春活力。
道具:几个枕头,一面墙,一块瑜伽垫。
呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,保持放松状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气时,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时,把绷带拉回。
1. 移动的冥想:让关节和肌肉变暖
2. 战士第二式:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
3. 战士第二式与侧角式:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
4. 树式:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部
5. 狮身人面式和儿童式:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
6. 坐姿转体:提高灵活性,放松脊柱和臀部
7. 倒转L式:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。
8. 斜角式:缓解疲劳,痛经症状
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