常保持两分饥饿寿命可延长

在当今社会，人们的生活水平不断提高，饮食条件也越来越丰富。然而，这也带来了一个问题：吃得过饱。美国一项实验发现，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人类如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。澳大利亚专家进一步研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%—30%。那么，如何保持健康的饮食习惯呢？本文将从以下几个方面进行探讨。

一、吃太饱的危害

1. **肥胖**：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，导致肥胖和一系列富贵病，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。

2. **胃病**：吃得过饱会加重胃肠道负担，导致消化不良，胃黏膜得不到修复，易引发胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3. **肠道疾病**：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4. **疲劳**：吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老，使人长期处于疲劳状态。

5. **癌症**：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6. **老年痴呆**：大约有30%—40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7. **骨质疏松**：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8. **肾病**：饮食过量会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担。

9. **急性胰腺炎**：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

10. **神经衰弱**：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，诱发神经衰弱。

二、保持健康的饮食习惯

1. **控制食量**：每天摄入的热量应控制在合理的范围内，避免过量摄入。

2. **均衡饮食**：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

3. **定时定量**：养成良好的饮食习惯，定时定量进食。

4. **细嚼慢咽**：细嚼慢咽有助于消化，减轻胃肠道负担。

5. **适量运动**：运动有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，保持身体健康。

三、结语

保持健康的饮食习惯是延长寿命、预防疾病的重要途径。让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯，为自己的健康保驾护航。