老年人睡眠忌讳大公开!
随着岁月的流逝,人体机能逐渐退化,睡眠质量也大不如从前。许多老年人误以为睡眠不再像年轻时那样重要,但实际上,充足的睡眠对老年人健康至关重要。
老年人每天至少需要保证6小时的睡眠时间。在睡前准备、睡姿和习惯方面,以下几种忌讳需要特别注意:
一忌临睡前吃东西:进入睡眠状态后,人体部分活动节奏放缓,进入休息状态。临睡前进食会加重肠胃负担,影响睡眠质量,甚至损害健康。
二忌睡前用脑过度:晚上如有工作和学习习惯,应将较费脑筋的事情提前完成,临睡前做些轻松的活动,帮助大脑放松,更容易入睡。否则,大脑持续兴奋,难以入睡,甚至导致失眠。
三忌睡前情绪激动:情绪波动容易引起神经中枢兴奋或紊乱,导致难以入睡甚至失眠。因此,睡前要尽量保持情绪平稳,避免大喜大怒或忧思恼怒。
四忌睡前说话:说话容易使大脑兴奋,思想活跃,影响睡眠。
五忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶和咖啡含有咖啡因等刺激性物质,容易导致入睡困难。
除了以上忌讳,老年人还应关注以下方面,提高睡眠质量:
1. 保持舒适的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
2. 选择合适的睡具:选择合适的床垫和枕头,保证睡眠舒适。
3. 建立良好的作息习惯:尽量保持规律的作息时间,有助于调节生物钟。
4. 饮食调理:晚餐不宜过晚、过饱,避免辛辣刺激性食物。
5. 适度运动:适量运动有助于提高睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。
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