老人晨起有五宜

随着社会老龄化程度的加深，越来越多的老年人开始注重自己的健康问题。早晨起床是老年人一天中非常重要的时刻，合理的起床方式对于维护老年人的健康至关重要。

首先，老年人起床宜缓。早晨醒来后，不要急于起身，因为老年人椎间盘比较松弛，突然改变体位容易扭伤腰背部，甚至可能影响神经系统，对于高血压、心脏病患者来说，还可能引发意外。建议老年人醒来后，在床上伸伸懒腰，舒展四肢关节，稍作休息再下床。

其次，老年人洗脸宜用温水。冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，不利于皮肤健康。建议洗脸水温控制在10-15℃左右，毛巾方向最好是自后向前，自下向上，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后，可以用双手掌部干擦面部至发热，有助于改善血液循环，预防感冒。

此外，老年人早起活动宜适。早起后，活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，避免快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，应以散步为主，不宜走得离家过远，以免发生意外。

老年人早起饮茶宜淡。有些老年人喜欢早起一杯浓茶，但这种习惯对健康并无益处。空腹饮浓茶可能引起胃肠不适、食欲减退，甚至损害神经系统。建议老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。在茶中加少许糖和适量的白菊花，效果更佳。

最后，老年人起床衣着宜暖。老年人的身体防御疾病能力减弱，早起易感风寒，衣着应以保暖为主。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍作休息，让身体适应室外气温后再开窗，以免着凉，影响健康。