摩面搓颈梳头 OL护颈有术
在现代社会,随着电子产品的普及,人们长时间对着电脑、手机等屏幕,导致颈椎疾病患者数量逐年攀升。据杭州市中医院专家詹强介绍,长时间眼睛聚焦造成的疲劳,会使神经对颈部和肩部肌肉运动的控制失调,引发肌肉张力增高,长期得不到缓解,就会导致慢性疼痛。
那么,如何预防和缓解颈椎病呢?首先,我们需要了解颈椎病的成因。颈椎病主要是由长期不良的姿势、过度劳累、缺乏锻炼等因素引起的。以下是一些预防和缓解颈椎病的建议:
1. 保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头、驼背等不良姿势。
2. 定期进行颈椎锻炼,如颈部伸展、旋转、耸肩等动作,以增强颈部肌肉力量。
3. 注意休息,避免长时间连续工作,每隔一小时起身活动一下。
4. 避免过度劳累,保证充足的睡眠。
5. 如果出现颈椎疼痛症状,应及时就医,在医生的指导下进行相应的治疗。
此外,香港珠玛瑜伽的姚岚院长还推荐了一种名为生态瑜伽的保健方法。生态瑜伽是将广西巴马的“长寿之乡”的居住环境搬进瑜伽馆,在瑜伽馆复制了巴马的长寿要素。在生态瑜伽馆里做瑜伽,可以使颈椎部受到更好的保护。
以下是姚院长推荐的一些简单易学的颈椎保健方法:
1. 摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。
2. 搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各揉搓一遍。
3. 梳头:双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
4. 提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。
5. 肩胛牵拉:将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
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