摩面搓颈梳头 OL护颈有术

在现代社会，随着电子产品的普及，人们长时间对着电脑、手机等屏幕，导致颈椎疾病患者数量逐年攀升。据杭州市中医院专家詹强介绍，长时间眼睛聚焦造成的疲劳，会使神经对颈部和肩部肌肉运动的控制失调，引发肌肉张力增高，长期得不到缓解，就会导致慢性疼痛。

那么，如何预防和缓解颈椎病呢？首先，我们需要了解颈椎病的成因。颈椎病主要是由长期不良的姿势、过度劳累、缺乏锻炼等因素引起的。以下是一些预防和缓解颈椎病的建议：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、驼背等不良姿势。

2. 定期进行颈椎锻炼，如颈部伸展、旋转、耸肩等动作，以增强颈部肌肉力量。

3. 注意休息，避免长时间连续工作，每隔一小时起身活动一下。

4. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。

5. 如果出现颈椎疼痛症状，应及时就医，在医生的指导下进行相应的治疗。

此外，香港珠玛瑜伽的姚岚院长还推荐了一种名为生态瑜伽的保健方法。生态瑜伽是将广西巴马的“长寿之乡”的居住环境搬进瑜伽馆，在瑜伽馆复制了巴马的长寿要素。在生态瑜伽馆里做瑜伽，可以使颈椎部受到更好的保护。

以下是姚院长推荐的一些简单易学的颈椎保健方法：

1. 摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

2. 搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。

3. 梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

4. 提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

5. 肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。