3招帮办公族缓解工作压力

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中医养生之道

在现代快节奏的生活中,许多上班族长时间坐在办公桌前,长时间的工作压力和心理疲惫不仅影响了工作效率,还可能导致身体不适和心理压抑。为此,我们特别推荐几个适合在办公室练习的瑜伽动作,帮助缓解工作压力,恢复身心和谐。

1. 拉伸腿部肌肉:上抬腿式

长时间久坐容易导致腿部肌肉紧张和血液循环不畅。上抬腿式可以有效缓解腿部肌肉紧张,促进血液循环。具体方法:坐在椅子上,背部挺直,抬起左腿,双手抓住左脚或左小腿。吸气时,尽量抬高小腿向上,如果可能,试着把膝关节伸直。保持3-5次均匀呼吸。呼气时,收回小腿,脚背向下,双手抱住小腿前侧拉至胸前,低头放松。另一条腿做同样的动作。每条腿重复2-3遍。

2. 预防驼背:挺胸式

长时间低头看电脑容易导致驼背,影响体态和健康。挺胸式可以有效预防驼背,缓解肩部疼痛。具体方法:坐在椅子上,背部挺直,双手抓住椅背的两边,双臂尽量伸直。吸气时,尽量向前挺胸抬头,同时收紧肩部和背部的肌肉。保持3-5次均匀呼吸。呼气时,放松双手,身体前弯,头部自然下垂,双手抱住小腿,拱背含胸。保持3-5次均匀呼吸。

3. 改善脊柱健康:脊柱扭转式

长时间保持同一姿势容易导致脊柱僵硬,脊柱扭转式可以有效改善脊柱健康。具体方法:坐在椅子上,背部挺立,放松。左手放在椅背上,右手放在办公桌上。吸气时,脊柱向上伸展,呼气时向左后方扭转脊柱,眼睛向后看。保持3-5次均匀呼吸。反方向再做一次,左右各3遍。

此外,运动后要注意饮食调整。有些人喜欢运动后吃鱼补充营养,但实际上,运动后人体处于疲惫状态,此时吃鱼会导致人更容易疲劳。建议运动后多吃碱性的食物,如菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。同时,运动后感觉饥饿,应该先补充液体,喝些水或果汁,既补充了失去的矿物质和水,也填满了胃,可抑制过旺的食欲。

通过以上瑜伽动作和饮食调整,可以帮助办公室一族缓解工作压力,改善身体不适,提高工作效率。

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范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9979 | 接诊量3900
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
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柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量835
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
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黄超 3 可开方
合肥市第一人民医院 骨科
好评0.9993 | 接诊量31854
擅长: 对脊柱退行性病变(颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症)保守和手术治疗有很好经验,对四肢骨折如:肱骨骨折、尺骨骨折、桡骨骨折、掌骨骨折、指骨骨折、股骨颈骨折、股骨粗隆区骨折、股骨干骨折、胫骨平台骨折、胫骨骨折,腓骨骨折、踝关节骨折、跟骨骨折、跖骨骨折、趾骨骨折等以及骨病如:骨质疏松症,股骨头坏死、膝关节骨性关节炎、踝关节骨性关节炎等治疗和康复有独到的见解,对于膝关节疾病(半月板损伤、韧带损伤、髌骨脱位,髌骨不稳、骨性关节炎);肩关节疾病(肩袖损伤、肩周炎),踝关节扭伤有很好治疗经验,同时特别擅长膝关节、肩关节关节镜手术和康复啊。2016年至今一直从事骨科临床工作,多次获得科室最优秀的医生称号!
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常瑜 4 可开方
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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擅长: 擅长新冠后遗乏力,失眠,咳嗽等症状的中药调理。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
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肖鑫 3 可开方
空军军医大学第一附属医院(西京医院) 骨科
好评1.0 | 接诊量2691
擅长: 擅长脊柱、四肢、关节等部位骨肿瘤,骨病及骨关节炎,颈腰椎间盘突出,骨质疏松等常见骨科疾病的诊断与治疗
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