准妈妈孕晚期适合的运动

随着怀孕进入孕晚期，准妈妈的身体逐渐发生变化，尤其是腹部逐渐隆起，导致身体重心前移，使背部和腰部肌肉长期处于紧张状态。同时，增大的子宫对腰部神经的压迫也是导致腰背疼痛的重要原因。

为了缓解这些不适，孕晚期的准妈妈可以选择一些适合的运动。以下是一些推荐的运动：

1. 孕期体操：简单的伸展运动，如屈伸双腿、轻轻扭动骨盆等，可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，松弛骨盆和腰部关节，同时锻炼下腹部肌肉。

2. 孕期瑜伽：瑜伽可以帮助准妈妈调整呼吸，为分娩做好准备。此外，瑜伽还可以提高身体的柔韧性，缓解腰背疼痛。

3. 棋类活动：棋类活动可以安定心神，帮助准妈妈保持良好的心态。

在进行运动时，准妈妈需要注意以下几点：

1. 控制运动强度：脉搏不超过140次/分，体温不超过38℃，时间以30-40分钟为宜。

2. 避免久站久坐或长时间走路。

3. 注意安全：在运动过程中，避免过于剧烈的动作，以免造成意外伤害。

总之，孕晚期的准妈妈在运动时要注意安全，选择适合自己的运动方式，以缓解不适，为分娩做好准备。