在现代快节奏的生活中，学生和上班族长时间保持不良坐姿已成为常态。这种姿势不仅容易导致脊椎变形和下背部肌肉紧张，还可能引发慢性背痛。瑜伽资深教练马艳指出，正确的姿势和适当的运动是缓解背痛的关键。

瑜伽作为一种温和的运动方式，可以有效缓解肌肉紧张，增强脊柱的灵活性。马教练推荐了以下几种简单的瑜伽动作，每天只需1分钟，就能有效缓解背痛：

1. 俯卧，双臂张开与肩在同一直线上，额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。重复练习3次。

2. 双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

3. 端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。

除了瑜伽，以下措施也有助于缓解背痛：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 每隔一段时间起身活动，做做伸展运动。

3. 选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。

4. 避免过度负重和搬运重物。

5. 如有背痛症状，应及时就医。