瑜伽美背 马上行动
在现代快节奏的生活中,学生和上班族长时间保持不良坐姿已成为常态。这种姿势不仅容易导致脊椎变形和下背部肌肉紧张,还可能引发慢性背痛。瑜伽资深教练马艳指出,正确的姿势和适当的运动是缓解背痛的关键。
瑜伽作为一种温和的运动方式,可以有效缓解肌肉紧张,增强脊柱的灵活性。马教练推荐了以下几种简单的瑜伽动作,每天只需1分钟,就能有效缓解背痛:
1. 俯卧,双臂张开与肩在同一直线上,额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。重复练习3次。
2. 双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
3. 端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。
除了瑜伽,以下措施也有助于缓解背痛:
1. 保持正确的坐姿,避免长时间保持同一姿势。
2. 每隔一段时间起身活动,做做伸展运动。
3. 选择合适的床垫和枕头,保持良好的睡眠姿势。
4. 避免过度负重和搬运重物。
5. 如有背痛症状,应及时就医。
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李东亚
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