改不掉4个坏习惯，你减不了肥！不信就亏大了

想要成功减肥，仅仅依靠运动是远远不够的。许多人运动量很大，但体重却始终没有明显下降，这往往是因为他们在饮食方面存在一些坏习惯。以下四种常见的饮食坏习惯，你中了几条？

1. 节食减肥

节食减肥是一种常见的减肥方法，但往往会适得其反。因为节食会导致身体营养不良，影响身体健康。同时，节食还会让身体产生饥饿感，导致对高热量食物的渴望，从而增加体重。

2. 饮食不规律

饮食不规律是导致肥胖的重要原因之一。经常不吃早餐，晚餐吃得过晚，或者暴饮暴食，都会导致身体摄入过多热量，从而增加体重。

3. 喜欢吃零食

零食往往含有高热量、高脂肪和高糖分，容易导致体重增加。特别是晚上睡觉前吃零食，更容易导致脂肪堆积。

4. 睡前吃东西

睡前吃东西会导致身体摄入过多热量，从而增加体重。此外，晚上吃东西还会影响睡眠质量。

想要成功减肥，除了改变饮食坏习惯，还需要结合合理的运动和健康的生活方式。

以下是一些建议：

1. 合理控制饮食热量

将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降。

2. 保证营养均衡

纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应。

3. 增加膳食纤维摄入

增加豆类、豆制品、茎类蔬菜（如芹菜、小白菜、油菜）、瓜类蔬菜（如冬瓜、苦瓜）等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。

4. 适当饮水

每天要喝七到八杯白开水（2000~2500毫升），有助于促进新陈代谢，提高减肥效果。