6个经典的瘦背小妙招:只要每天花上15分钟
背部肥胖是许多爱美人士的烦恼,但你知道吗,只需每天花上15分钟,就能有效减掉背部赘肉,打造完美背部曲线。以下为您介绍6个经典的瘦背小妙招,让您轻松拥有迷人的背部线条。
1. 腰部拉伸运动
站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。吸气,上半身向左侧倾斜,尽量让左手臂触碰右脚踝。呼气,上半身回到中心位置,换另一侧重复。此动作可拉伸腰部肌肉,消除腰部赘肉。
2. 背部伸展运动
平躺于地面,双腿弯曲,双脚平放。双手交叉抱于胸前,慢慢抬起上半身,尽量让肩膀离开地面。保持动作几秒钟,然后慢慢放下。此动作可锻炼背部肌肉,减少背部脂肪。
3. 背部扭转运动
平躺于地面,双腿弯曲,双脚平放。双手交叉抱于胸前,慢慢抬起上半身,同时向右侧扭转,尽量让左手臂触碰右脚踝。换另一侧重复。此动作可锻炼背部肌肉,减少腰部赘肉。
4. 腰部侧弯运动
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举。吸气,上半身向右侧倾斜,尽量让右手臂触碰地面。呼气,上半身回到中心位置,换另一侧重复。此动作可锻炼腰部肌肉,减少腰部赘肉。
5. 腰部抬升运动
平躺于地面,双腿弯曲,双脚平放。双手交叉抱于胸前,慢慢抬起上半身和双腿,尽量让肩膀和膝盖贴近。保持动作几秒钟,然后慢慢放下。此动作可锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪。
6. 腰部摇摆运动
站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。吸气,上半身向左侧倾斜,同时腰部向右侧摇摆。呼气,上半身回到中心位置,换另一侧重复。此动作可锻炼腰部肌肉,减少腰部赘肉。
坚持每天练习这些瘦背小妙招,您一定能拥有迷人的背部线条!
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李东亚
徐州医科大学附属医院 脊柱科
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