孕期DHA到底该如何补？听听专家的说法

孕期补充DHA对胎儿脑和视网膜发育至关重要，但很多准妈妈对于如何补充DHA存在疑问。本文将详细介绍孕期DHA的补充方法，包括食物来源、补充剂选择以及专家建议，帮助准妈妈科学补充DHA，助力宝宝健康成长。

一、DHA的作用与需求

DHA（Docosahexaenoic acid）是一种长链多不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。孕期DHA的摄入不足，可能导致胎儿智力发育迟缓、视力问题等不良后果。

二、孕期DHA的补充方法

1. 食物来源

（1）深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、带鱼等深海鱼类富含DHA，每周食用2-3次即可满足需求。

（2）藻类：海带、紫菜、裙带菜等藻类也是DHA的良好来源。

（3）植物油：大豆油、亚麻籽油、紫苏籽油等植物油中含有α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。

2. 补充剂选择

如果无法通过食物摄入足够的DHA，可以考虑使用DHA补充剂。市面上常见的DHA补充剂有鱼油和藻油两种，准妈妈可以根据自身需求和医生建议选择合适的补充剂。

三、专家建议

广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任建议，整个孕期DHA的推荐摄入量为每天200mg，孕早期即可开始补充。补充DHA时，应注意以下几点：

1. 优先选择食物来源，保证摄入足够的DHA。

2. 选择正规渠道购买DHA补充剂，确保产品质量。

3. 在医生指导下补充DHA，避免过量。

四、总结

孕期补充DHA对宝宝的健康成长至关重要。准妈妈们可以通过食物和补充剂两种方式补充DHA，并注意专家建议，为宝宝的健康保驾护航。