懒人必备减脂运动！躺着也能瘦

现代生活节奏快，工作压力巨大，很多人在下班后只想瘫在沙发上，一动不动。但健康的生活离不开适量的运动。今天，就为大家推荐几种懒人减脂运动，让你在享受舒适的同时，也能达到减肥的效果。

一、侧卧屈膝

侧卧屈膝是一种简单易行的运动，可以有效地拉伸腰腹部肌肉，促进脂肪燃烧。具体做法是：侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。保持拉伸10至30秒的时间。换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。

二、左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。具体做法是：做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

三、脚乱蹬

脚乱蹬是一种消耗热量、燃烧脂肪的方式。躺在床上，两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作，对于减肥效果显著。

四、抱腿仰卧

全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。

五、跪床后仰

双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。上身缓缓往后倾倒，保持头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背。

这些懒人减脂运动简单易行，适合忙碌的现代人。但值得注意的是，运动过程中要注意力度和节奏，避免运动损伤。