做运动就能减肥？没做好6件事，分分钟反弹

许多人经过长时间的努力，终于实现了减肥目标，但很多人又担心体重会反弹。那么，如何才能避免减肥反弹呢？以下是一些有效的建议，帮助您保持健康体重。

1. 建立每日体重监测习惯

每天称体重可以帮助您及时了解自己的体重变化，一旦发现体重上升，可以及时调整饮食和生活习惯，避免体重反弹。研究表明，每天称体重的人减肥效果比不称体重的人好两倍。

2. 计算食物热量

肥胖的原因往往是热量摄入过多。了解食物的热量，并记录每天摄入的食物和热量，可以帮助您控制热量摄入，养成健康的饮食习惯。

3. 选择易饱腹感的食物

美国匹兹堡大学的调查显示，选择易饱腹感的食物，如蔬菜、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白等，可以减少进食量，有助于控制体重。

4. 摄入乳制品

许多研究表明，每天摄入三份牛奶、优格或奶酪，可以帮助减重和燃烧脂肪，对女性而言，乳制品还能提供钙质，增强骨骼。

5. 拉伸放松

每天晚上11点入睡前，进行5分钟的拉伸运动，可以放松肌肉，促进血液循环，提高代谢能力。

6. 增加运动时间

专家建议每周运动5天，每次至少30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减重效果越好。

7. 塑造肌肉

重量训练可以增加肌肉，而肌肉的代谢量是脂肪的8倍，因此，增加肌肉可以帮助您消耗更多热量。建议将重量训练纳入您的运动计划，并逐渐增加训练强度。