减肥难只因你睡不够？减肥的朋友一定要看下

减肥之路漫漫其修远兮，每一个努力减肥的人都能深刻体会到这一点。减肥过程中，不仅需要严格控制饮食，还需要坚持运动。很多减肥达人已经积累了丰富的经验，却仍然在减肥的道路上屡败屡战。无数次尝试，却发现体重依旧顽固不降。

事实上，减肥的成败与多种因素相关，一些看似不起眼的细节也可能影响最终的结果。比如，你最近几点睡觉？很多人可能都会超过12点才准备休息。由于学习、工作等原因，很多年轻人白天几乎没有属于自己的时间，只能在夜晚尽情挥霍。

为了弥补白天的不足，很多年轻人喜欢熬夜，敷面膜、玩手机，只为让夜晚更长一些。然而，熬夜导致睡眠不足，却让减肥之路变得更加坎坷。

熬夜成为年轻人的常态

根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示，我国国民睡眠质量的三大特点：睡得晚、睡得短、睡得浅，平均睡眠时间为6.92小时。以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题尤为突出。超过69.3%的年轻人会在晚上23点之后才睡觉，34.8%的年轻人入睡时间超过半小时，而52.5%的年轻人主动熬夜，只为让夜晚更长。

相信很多减肥的朋友都是年轻人，他们的睡眠状况与报告相符。经常熬夜导致睡眠不足，可能会让减肥效果大打折扣。

睡眠不足，提高发胖风险

经常熬夜会导致睡眠不足，而多项研究表明，睡眠不足会提高发胖风险。

1. 熬夜导致食欲增加

宾州大学佩雷尔曼医学院的研究发现，连续5天每晚只睡4小时的人，会摄入更多的油腻食品，体重平均增加2.2磅（约合0.99千克）。实验中，参与者可以无限次地吃喝，最终结果显示，缺乏睡眠的组别摄入的热量更多，更愿意深夜摄入热量。每天摄入热量增多，自然发胖风险增加。

2. 熬夜减缓新陈代谢

临床营养学杂志上的报告指出，熬夜会导致新陈代谢减缓，类似于呼吸、进食等简单活动消耗的热量减少。如果基础新陈代谢下降，饮食上仍然没有控制，很容易导致发胖。

3. 熬夜影响肠道菌群

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉·胡珀教授在《科学》杂志发表的研究成果指出，昼夜节律紊乱会导致肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度增加，增加膳食脂肪酸的摄入，加剧脂肪储存，引发肥胖。长期熬夜，容易导致昼夜节律颠倒，可能影响肠道菌群，提高发胖风险。

众所周知，熬夜百害无一利，除了可能导致发胖，还可能引发免疫功能失调、糖尿病、癌症等。因此，为了身体健康，一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。

若想减肥成功，一定要避免熬夜。充足的睡眠有助于帮助大家甩掉脂肪。