减肥难只因你睡不够?减肥的朋友一定要看下

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介绍电子病历、健康监测设备、移动医疗应用等数字化医疗技术的最新进展

减肥之路漫漫其修远兮,每一个努力减肥的人都能深刻体会到这一点。减肥过程中,不仅需要严格控制饮食,还需要坚持运动。很多减肥达人已经积累了丰富的经验,却仍然在减肥的道路上屡败屡战。无数次尝试,却发现体重依旧顽固不降。

事实上,减肥的成败与多种因素相关,一些看似不起眼的细节也可能影响最终的结果。比如,你最近几点睡觉?很多人可能都会超过12点才准备休息。由于学习、工作等原因,很多年轻人白天几乎没有属于自己的时间,只能在夜晚尽情挥霍。

为了弥补白天的不足,很多年轻人喜欢熬夜,敷面膜、玩手机,只为让夜晚更长一些。然而,熬夜导致睡眠不足,却让减肥之路变得更加坎坷。

熬夜成为年轻人的常态

根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示,我国国民睡眠质量的三大特点:睡得晚、睡得短、睡得浅,平均睡眠时间为6.92小时。以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题尤为突出。超过69.3%的年轻人会在晚上23点之后才睡觉,34.8%的年轻人入睡时间超过半小时,而52.5%的年轻人主动熬夜,只为让夜晚更长。

相信很多减肥的朋友都是年轻人,他们的睡眠状况与报告相符。经常熬夜导致睡眠不足,可能会让减肥效果大打折扣。

睡眠不足,提高发胖风险

经常熬夜会导致睡眠不足,而多项研究表明,睡眠不足会提高发胖风险。

1. 熬夜导致食欲增加

宾州大学佩雷尔曼医学院的研究发现,连续5天每晚只睡4小时的人,会摄入更多的油腻食品,体重平均增加2.2磅(约合0.99千克)。实验中,参与者可以无限次地吃喝,最终结果显示,缺乏睡眠的组别摄入的热量更多,更愿意深夜摄入热量。每天摄入热量增多,自然发胖风险增加。

2. 熬夜减缓新陈代谢

临床营养学杂志上的报告指出,熬夜会导致新陈代谢减缓,类似于呼吸、进食等简单活动消耗的热量减少。如果基础新陈代谢下降,饮食上仍然没有控制,很容易导致发胖。

3. 熬夜影响肠道菌群

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉·胡珀教授在《科学》杂志发表的研究成果指出,昼夜节律紊乱会导致肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度增加,增加膳食脂肪酸的摄入,加剧脂肪储存,引发肥胖。长期熬夜,容易导致昼夜节律颠倒,可能影响肠道菌群,提高发胖风险。

众所周知,熬夜百害无一利,除了可能导致发胖,还可能引发免疫功能失调、糖尿病癌症等。因此,为了身体健康,一定要避免熬夜,保证充足的睡眠。

若想减肥成功,一定要避免熬夜。充足的睡眠有助于帮助大家甩掉脂肪。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
数字健康领航者·介绍电子病历、健康监测设备、移动医疗应用等数字化医疗技术的最新进展邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院