女性在经期常常会有各种各样的禁忌,其中之一就是不宜剧烈运动。然而,许多女性在经期会选择完全避免运动,甚至有的女性认为经期完全不能运动。其实,经期适当的运动对女性健康有很多益处,特别是对于预防痛经。
经期运动,活血舒经,缓解痛经
据统计,我国女性痛经的发生率超过1/3,严重影响生活的约占10%。痛经是女性常见的妇科疾病之一,给女性带来极大的痛苦。研究发现,经期进行适当的运动可以有效缓解痛经。运动可以促进血液循环,改善盆腔血液循环,减少子宫和盆腔充血,从而减轻痛经症状。
适合经期的运动包括瑜伽、慢跑、散步等。瑜伽可以舒缓身心,提高身体的柔韧性;慢跑和散步可以促进血液循环,缓解压力。
盆底肌锻炼,预防痛经,改善骨盆健康
除了上述运动,盆底肌锻炼也是预防痛经的有效方法。盆底肌锻炼可以增强盆底肌肉的力量,改善骨盆血液循环,预防子宫脱垂等问题。常见的盆底肌锻炼方法包括凯格尔运动、骨盆操等。
凯格尔运动:每天进行3-5次,每次10-15分钟,重点收缩盆底肌肉,保持收缩状态5-10秒,然后放松。
骨盆操:每天进行1-2次,每次10-15分钟,包括腰部伸展、骨盆旋转等动作。
经期运动注意事项
虽然经期运动有很多益处,但也要注意以下几点:
- 避免剧烈运动,如跑步、跳跃等。
- 选择柔软的地面进行运动,避免地面硬邦邦的损伤。
- 穿着合适的运动内衣,避免运动时乳房不适。
- 运动后及时补充水分,保持身体水分平衡。
- 注意保暖,避免着凉。
总之,经期适当运动对女性健康有很多益处,可以帮助缓解痛经,改善骨盆健康。但也要注意运动方式和注意事项,避免对身体造成伤害。

文章 子宫内膜异位症:饮食调理与中医治疗相结合


病友互助家园
文章 巧克力囊肿:病因、症状、治疗与日常保健


中医养生之道
文章 经期腹胀怎么办?如何通过日常护理缓解症状


运动与健康
文章 女性不孕早期信号:哪些征兆提示你可能不孕


医疗科普小站
文章 月经不调:识别症状,守护女性健康


医疗星辰探秘
文章 子宫内膜异位症:女性健康的“隐形杀手”怎么办?


AI医疗先锋
文章 子宫内膜异位症:治疗与日常保养


医疗之窗
文章 肚子疼与月经来临:如何判断及预防


癌症防治先锋
文章 怀孕早期腹痛,是先兆流产还是宫外孕?


病友互助家园
文章 子宫内膜异位症:如何应对和治疗


中医养生之道
患者询问关于月经疼痛的缓解方法,医生建议使用布洛芬缓释胶囊,并提醒患者在用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。
就诊科室:药剂科
总交流次数:6
患者询问依托考昔片、甲钴胺片和七叶皂苷钠片是否属于精神类药品,以及是否有品牌要求。医生解释这三种药物的用途,并告知患者如何获取专业医生的帮助。
就诊科室:药剂科
总交流次数:4
30岁患者肩膀和手腕经常疼痛,询问是否可以使用尼美舒利片缓解疼痛。
就诊科室:药剂科
总交流次数:24

向江东
副主任医师
妇科
上海市第一人民医院

王海芳
副主任医师
妇科
天津市第三中心医院

毛亚娴
副主任医师
妇科