经期不宜做运动？做这些运动能防痛经

女性在经期常常会有各种各样的禁忌，其中之一就是不宜剧烈运动。然而，许多女性在经期会选择完全避免运动，甚至有的女性认为经期完全不能运动。其实，经期适当的运动对女性健康有很多益处，特别是对于预防痛经。

经期运动，活血舒经，缓解痛经

据统计，我国女性痛经的发生率超过1/3，严重影响生活的约占10%。痛经是女性常见的妇科疾病之一，给女性带来极大的痛苦。研究发现，经期进行适当的运动可以有效缓解痛经。运动可以促进血液循环，改善盆腔血液循环，减少子宫和盆腔充血，从而减轻痛经症状。

适合经期的运动包括瑜伽、慢跑、散步等。瑜伽可以舒缓身心，提高身体的柔韧性；慢跑和散步可以促进血液循环，缓解压力。

盆底肌锻炼，预防痛经，改善骨盆健康

除了上述运动，盆底肌锻炼也是预防痛经的有效方法。盆底肌锻炼可以增强盆底肌肉的力量，改善骨盆血液循环，预防子宫脱垂等问题。常见的盆底肌锻炼方法包括凯格尔运动、骨盆操等。

凯格尔运动：每天进行3-5次，每次10-15分钟，重点收缩盆底肌肉，保持收缩状态5-10秒，然后放松。

骨盆操：每天进行1-2次，每次10-15分钟，包括腰部伸展、骨盆旋转等动作。

经期运动注意事项

虽然经期运动有很多益处，但也要注意以下几点：

• 避免剧烈运动，如跑步、跳跃等。
• 选择柔软的地面进行运动，避免地面硬邦邦的损伤。
• 穿着合适的运动内衣，避免运动时乳房不适。
• 运动后及时补充水分，保持身体水分平衡。
• 注意保暖，避免着凉。

总之，经期适当运动对女性健康有很多益处，可以帮助缓解痛经，改善骨盆健康。但也要注意运动方式和注意事项，避免对身体造成伤害。