备孕要补叶酸，什么时候开始补最好？

备孕期间补充叶酸对胎儿的健康成长至关重要。叶酸是一种水溶性B族维生素，对胎儿神经系统的发育具有重要作用。研究表明，叶酸可以显著降低新生儿神经管畸形的发生率。

那么，备孕期间何时开始补充叶酸最为合适呢？一般来说，女性应在备孕前3个月开始服用叶酸，并在整个孕期持续补充。这是因为叶酸需要一定时间才能在体内达到有效浓度，从而为胎儿的早期发育提供充足的营养。

除了女性，备孕男性也需要关注叶酸的摄入。叶酸可以提高精子质量，增加受孕机会。此外，叶酸对男性生殖健康也有益处。

关于叶酸的补充剂量，建议女性每日摄入0.4毫克，最多不超过1毫克。过量摄入叶酸可能会影响锌的吸收，从而影响孕妇和胎儿的健康。

除了药物补充，日常饮食中也可以摄入丰富的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等。通过合理的饮食搭配，可以更好地满足备孕期间对叶酸的需求。

总之，备孕期间补充叶酸对于预防胎儿畸形、提高生育质量具有重要意义。建议备孕夫妇提前做好叶酸的补充工作，为宝宝的到来做好准备。