人到中年代谢变慢发胖？你真不该怪代谢变慢

你是否也听过这样的说法：人一过了40岁，想减肥就变得异常困难，因为随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐变慢。

然而，这个说法并不完全准确。虽然随着年龄的增长，新陈代谢的确会有所下降，但下降的幅度并不大。中年时期的体重增加，并不应该完全归咎于新陈代谢变慢。

实际上，随着年龄的增长，我们的活动量会减少，这是导致体重增加的主要原因。我们的身体消耗的能量与身高、性别、遗传基因等因素有关。

有些人认为，喝绿茶、摄取咖啡因或吃辣可以帮助提升新陈代谢，但需要注意的是，这些方法的效果并不足以产生显著的体重变化。

那么，如何才能有效地控制体重呢？答案是：运动。

无论是爬楼梯、站起来倒杯咖啡，还是上一堂热瑜伽课，都可以增加卡路里的消耗。运动不仅可以提高新陈代谢率，还可以增强肌肉，提高心肺功能。

国家卫生研究院指出，如果要谈最能消耗卡路里的身体组织，那绝对是大脑。这也是为什么在大量用脑思考后，我们往往会感到饥饿。

其次，心脏也是消耗热量最多的器官，其次是肝脏、肾脏和肺部等。

当然，运动的好处远不止于此。但是，如果你想要提高新陈代谢率，运动的效果并不明显。

对于中年人来说，以下是一些运动建议：

1. 选择全身性运动，不要偏向某一部份的运动。

2. 运动量不要超过肌肉或骨骼所能负荷。

3. 以有氧运动为主，不要只做无氧运动。

4. 运动最好每周2∼3次，每次30∼40分钟。

5. 以等张运动为主，不宜采等长运动。

最后，我们要注意饮食。

随着年龄的增长，人们对食物的敏感度会降低。控制饮食的一个好方法是，吃小份的餐点，吃完后觉得还没饱之后，再增加份量。

下面介绍一款适合中年减肥的饮料：

食材：上海青50克，苹果50克，菠萝100克，坚果5克，水150毫升

1. 把上海青洗净放入滚水中，汆烫30秒捞起，放凉备用；

2. 菠萝、苹果洗净，切小块备用；

3. 上海青、菠萝、苹果、综合坚果、水依序置入果汁机或食物调理机，盖紧杯盖，开机打40～50秒后，关机即完成。

这个款饮料可以常喝哦。