你如何选择运动模式？这决定着你的减肥效果

想要成功减肥，选择合适的运动模式至关重要。许多人在减肥过程中遭遇失败，原因很可能在于运动模式的选择不当。那么，如何选择适合自己的运动模式呢？以下为您揭晓。

成年人每天至少应进行30分钟运动，如跑步、游泳等。规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。

运动种类繁多，根据能量利用率，可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。这类运动主要目标是提高心肺功能和耐力，强度较低，持续时间较长，主要靠氧化机制供能。

无氧运动则以力量训练为代表，如俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。这类运动强度较高，持续时间较短，主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。

近年来，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐流行起来，如CrossFit等。

那么，如何知道什么运动适合自己呢？以下是一些方法：

1. 年龄推算法：用220减去年龄，得到预测心率，60%到70%的预测心率即为适合的运动强度。

2. 观察心跳和呼吸：中等运动量表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

3. 饥饿感：运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大，需要减量。

4. 抗阻运动的强度是否合适：看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。