减肥C位水果会是谁?不管春夏秋冬,它绝对是第一!
减肥过程中,水果的摄入至关重要。然而,并非所有水果都具有减肥的功效。今天,我们就来盘点一下那些在减肥过程中扮演C位的水果,它们四季皆宜,是减肥路上的好帮手。
1. 苹果:减肥界的明星
苹果,被誉为减肥界的明星,其低热量、高纤维的特点,使其成为减肥人士的佳选。苹果中的果胶可以促进肠道蠕动,加速排毒,降低热量吸收。同时,苹果中的钾质含量高,有助于防止腿部水肿。
推荐食谱:苹果瘦身汤
材料:瘦肉、苹果
做法:瘦肉洗净切块,汆水捞起;苹果去皮去核,切块;煮沸清水,放入所有材料;大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。
2. 葡萄柚:美容减肥的佳品
葡萄柚含有丰富的维生素C和酸性物质,有助于消化液的增加,促进消化功能。葡萄柚的含糖量低,是减肥期间补充维生素C的理想选择。
推荐食谱:蜂蜜西柚汁
材料:葡萄柚、适量蜂蜜
做法:1个葡萄柚削皮去核,果肉切块,完成之后放入榨汁机中榨出汁,最后加入蜂蜜调味。
3. 香蕉:快速补充能量的水果
香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A和钾质,具有整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。香蕉的糖质成分易于消化,可以迅速补充体力,同时具有很好的饱腹感。
推荐食谱:香蕉奶昔
材料:酸奶200ML、香蕉1根
做法:先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰,再把香蕉切成小块,最后把香蕉块、酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔即可。
4. 奇异果:维C之王
奇异果富含维生素C和食物纤维,具有防止便秘、帮助消化、美化肌肤等功效。奇异果中的蛋白分解酵素有助于肉类菜肴的消化。
推荐食谱:奇异果奶昔
材料:奇异果、牛奶
做法:猕猴桃去皮,将猕猴桃放入料理机中;倒入牛奶和白糖,搅打30秒;搅打均匀即可。也可以将其倒入保鲜盒中,冷冻;倒出,切块;如果想吃细腻口感,就再次放入料理机中,搅打均匀即可。
5. 柠檬:促进新陈代谢
柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢,消除疲劳。柠檬富含维生素C,具有美白肌肤、促进肠道蠕动等功效。
推荐食谱:蜂蜜柠檬蜜
材料:1个柠檬,蜂蜜适量
做法:柠檬用水打湿,表面抹上一层食盐,轻轻摩擦片刻,用水冲洗干净,并切去柠檬两头;)柠檬切成两半,再切成薄片,以一层柠檬,一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中;拧紧瓶盖,放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。
6. 木瓜:分解脂肪的能手
木瓜中的木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类和脂肪,有助于减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。
推荐食谱:木瓜牛奶
材料:牛奶、木瓜、糖适量
做法:木瓜撞奶用新鲜的木瓜,把果肉扣出来,放到滤网里碾碎得到果汁;加热牛奶,以果汁和牛奶1:3的比例倒入牛奶,凉了就会凝固,然后就可以开吃了。
最后,小瘦姐还要提醒大家,吃水果减肥并非狂吃或吃到饱。选择较小的水果,避免一次性摄入过多热量。
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