10种食物,帮助增强免疫力
免疫力,是我们抵抗疾病、维护健康的重要防线。然而,在现实生活中,许多人却面临着免疫力低下的问题,导致反复感冒、身体虚弱等问题。那么,如何提高免疫力呢?除了保持良好的生活习惯和作息时间外,合理的饮食也是关键。
美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics,AND)与美国农业部农业研究中心(United States Department of Agriculture Agricultural Research Service )推荐以下10种食物,它们富含丰富的营养物质,可以帮助提高免疫力:
1. 杏仁
杏仁富含维生素E、钙和铁等营养成分,可以增强免疫力,预防心血管疾病。每天食用一小把杏仁,可以有效提高免疫力。
2. 鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪酸、维生素E、维生素C、铁和锌等营养物质,可以增强免疫力,预防癌症和心血管疾病。
3. 西蓝花
西蓝花富含维生素C、维生素A和植物性铁元素,可以增强免疫力,预防感冒和癌症。
4. 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含维生素K、维生素C、维生素A、β-胡萝卜素、锰、维生素B6、钾和铜等营养物质,可以增强免疫力,预防癌症、心血管疾病和骨质疏松症。
5. 芒果
芒果富含维生素C、钾、维生素A和叶酸等营养物质,可以增强免疫力,预防感冒和癌症。
6. 生蚝
生蚝富含蛋白质、维生素B12、维生素A、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸、铁、锌、铜、硒、锰、磷、钾和钠等营养物质,可以增强免疫力,预防贫血、骨质疏松症、心血管疾病和癌症。
7. 红甜椒
红甜椒富含维生素C、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、叶酸、钾和锰等营养物质,可以增强免疫力,预防感冒、癌症和心血管疾病。
8. 甘薯
甘薯富含维生素A、维生素C、维生素E和铁元素等营养物质,可以增强免疫力,预防感冒和癌症。
9. 金枪鱼
金枪鱼富含Omega-3脂肪酸、锌、硒和蛋白质等营养物质,可以增强免疫力,预防心血管疾病和癌症。
10. 酸奶
酸奶富含益生菌、蛋白质、维生素A和锌等营养物质,可以增强免疫力,预防感染和疾病。
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请问吃这款钙片还用另外吃多维片和维生素D片吗?
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呼吸科体检报告
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