怎么吃才能降血压？西红柿汁或许可以帮到你！

高血压，高血脂，高血糖，这三大慢性疾病困扰着许多中老年人。要想稳住这‘三高’，良好的生活习惯是关键，其中饮食调理尤为重要。

地中海饮食因其丰富的营养和健康的功效，被广泛推荐用于控制血压和血糖。那么，除了地中海饮食，是否还有其他食物可以帮助我们降低血压呢？近日，一项研究发现，西红柿汁或许可以帮助我们降低血压。

研究发现，对于有心血管疾病风险的成年人，饮用未加工的西红柿汁可以有效降低血压和低密度脂蛋白水平。研究人员对481名未经治疗的患有不同程度心血管疾病的参与者进行了研究，让他们在一年内按照个人意愿饮用未加工的天然西红柿汁。结果显示，对于高血压和高血压前期的患者，收缩压平均下降了4.1mmHg，舒张压平均下降了2.4mmHg。同时，对于存在高胆固醇问题的参与者，低密度脂蛋白胆固醇水平也平均下降了5.1mg/dl。

此外，研究发现，饮用天然西红柿汁对男女各年龄段的人群都有益处。

除了西红柿汁，高血压患者还可以通过以下方式来控制血压：

1. 保持健康的饮食习惯：选择低盐、低脂、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类等。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会加重高血压的病情。

5. 保持良好的心态：学会放松，避免过度紧张和焦虑。