高血压,高血脂,高血糖,这三大慢性疾病困扰着许多中老年人。要想稳住这‘三高’,良好的生活习惯是关键,其中饮食调理尤为重要。
地中海饮食因其丰富的营养和健康的功效,被广泛推荐用于控制血压和血糖。那么,除了地中海饮食,是否还有其他食物可以帮助我们降低血压呢?近日,一项研究发现,西红柿汁或许可以帮助我们降低血压。
研究发现,对于有心血管疾病风险的成年人,饮用未加工的西红柿汁可以有效降低血压和低密度脂蛋白水平。研究人员对481名未经治疗的患有不同程度心血管疾病的参与者进行了研究,让他们在一年内按照个人意愿饮用未加工的天然西红柿汁。结果显示,对于高血压和高血压前期的患者,收缩压平均下降了4.1mmHg,舒张压平均下降了2.4mmHg。同时,对于存在高胆固醇问题的参与者,低密度脂蛋白胆固醇水平也平均下降了5.1mg/dl。
此外,研究发现,饮用天然西红柿汁对男女各年龄段的人群都有益处。
除了西红柿汁,高血压患者还可以通过以下方式来控制血压:
1. 保持健康的饮食习惯:选择低盐、低脂、高纤维的食物,如全谷物、蔬菜、水果、豆类等。
2. 适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
3. 控制体重:保持健康的体重,避免肥胖。
4. 戒烟限酒:吸烟和饮酒都会加重高血压的病情。
5. 保持良好的心态:学会放松,避免过度紧张和焦虑。

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药事通

赵飞
主任医师
心血管内科
启东市人民医院

蔡丽娥
副主任医师
心血管内科
北华大学附属医院

王昊
主治医师
心血管内科