睡前十分钟减肥方法有哪些
随着社会节奏的加快,越来越多的人陷入繁忙的生活中,长时间的学习、工作以及生活压力使得许多人忽略了身体健康,肥胖问题也日益凸显。尤其在睡前,很多人选择熬夜刷剧、打游戏,却忽略了利用这宝贵的十分钟进行简单的运动,以达到减肥的目的。那么,睡前十分钟如何有效减肥呢?本文将为您介绍几种简单易行的减肥方法。
一、呼吸运动:促进血液循环,缓解压力
呼吸运动是一种简单易行的减肥方法,它可以帮助促进血液循环,缓解压力。具体操作方法如下:
1. 盘膝而坐,保持腰背挺直。
2. 吸气时,将双臂从腰侧向后绕圈至头顶,同时头部后仰,眼睛看向指尖方向。
3. 呼气时,将双臂放下,放置于腰后,保持约10秒钟。
4. 恢复自然放松状态,双手放回膝盖上。
二、抬腿运动:锻炼腿部肌肉,塑造美丽双腿
对于长时间久坐的上班族来说,睡前做一组抬腿运动是非常有益的。具体操作方法如下:
1. 保持盘坐姿势。
2. 双手抱起左脚,慢慢抬高至胸前。
3. 换右脚重复同样的动作。
4. 保持盘坐姿势,将手掌放在身体前方,十指相对,上半身慢慢前倾,拉伸上半身的同时也可以锻炼腿部肌肉。
三、腰部运动:缓解腰背疼痛,燃烧腰腹部脂肪
腰部运动可以帮助缓解腰背疼痛,同时燃烧腰腹部脂肪,达到减肥的效果。具体操作方法如下:
1. 右腿向前伸直,左腿弯曲跨过右腿放在右腿的右边。
2. 左手放在左膝盖上,右手放在臀部后面的地板上,用于支撑上半身。
3. 用腰腹部力量带动身体向后方转动。
4. 换另外一边重复相同的动作。
四、注意事项
1. 睡前运动强度不宜过大,以免影响睡眠。
2. 运动过程中,如有不适,请立即停止。
3. 坚持运动,才能达到理想的减肥效果。
推荐医生列表
![李东亚头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/146608/24/15983/52062/5fc1ccaaEd344ca45/17f7da2d1f87e2e7.jpg)
李东亚
徐州医科大学附属医院 脊柱外科
好评0.9666 | 接诊量32
擅长: 腰背痛的保守治疗,尤其擅长腰肌劳损,腰椎间盘突出症等综合分析,颈椎病及颈背肌肉劳损的循证诊治。
¥89.0 起
问医生
![梁冰头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/137968/15/16562/27681/5fc5ee4cEe14b0412/fcff2b1977f35c5b.jpg)
梁冰
新疆医科大学第六附属医院 脊柱外科
好评0.9714 | 接诊量35
擅长: 主治颈肩腰腿痛,颈椎痛,肩周炎,肩袖损伤,偏头痛,腰背痛,腰椎间盘突出症,腰肌劳损,腰椎管狭窄,骶尾部疼痛,尾骨骨折,坐骨神经痛,股骨头坏死,骨性骨关节炎,退行性骨关节炎,膝关节疼痛,双膝骨关节炎,半月板损伤,滑膜炎,筋膜炎,踝关节肿痛,痛风性关节炎,足跟痛,足底筋膜炎,带状疱疹后遗神经痛,类风湿关节炎等
¥30.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![北京西城区互联网医院:手关节酸痛、口渴、腰疼线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京西城区互联网医院:手关节酸痛、口渴、腰疼线上问诊经历
#手关节酸痛 #手关节酸痛 #线上问诊 #线上问诊 #口渴 #腰疼 #互联网医院 #口渴 #腰疼 #互联网医院 #北京西城区
![龙岩中医男科线上问诊:医术精湛,仁心仁术暖人心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
龙岩中医男科线上问诊:医术精湛,仁心仁术暖人心
#京东互联网医院 #腰酸症状 #京东互联网医院 #龙岩市 #中医男科 #患者体验 #中医男科 #患者体验 #线上问诊 #线上问诊 #腰酸
![湖北宜昌市中医内科线上问诊:腰酸背痛患者的](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北宜昌市中医内科线上问诊:腰酸背痛患者的
#线上问诊 #线上问诊 #中医内科 #中医内科 #中成药 #腰酸背痛 #湖北宜昌市 #中成药 #腰酸背痛 #互联网医院 #互联网医院 #治疗经历
![北京海淀区腰部不适线上问诊](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀区腰部不适线上问诊
#腰部不适 #理疗 #腰部不适 #理疗 #线上问诊 #线上问诊 #互联网医院 #背部肌肉训练 #互联网医院 #背部肌肉训练
![山东日照市脊柱科互联网医院线上问诊:腰部受寒经期腹部疼痛](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东日照市脊柱科互联网医院线上问诊:腰部受寒经期腹部疼痛
#互联网医院 #互联网医院 #腰部受寒 #经期腹部疼痛 #腰部受寒 #经期腹部疼痛 #线上问诊 #脊柱科 #线上问诊 #脊柱科
![北京房山区男科医生在线解答:最近左腰酸痛怎么回事?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京房山区男科医生在线解答:最近左腰酸痛怎么回事?
#男科 #腰酸痛 #药物治疗 #腰酸痛 #药物治疗 #问诊 #男科医生 #生活建议 #北京房山区 #在线问诊
![腰酸背痛多因手淫频率过高,京东互联网医院医生专业让患者深受启发](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
腰酸背痛多因手淫频率过高,京东互联网医院医生专业让患者深受启发
#互联网医院 #手淫频率 #互联网医院 #腰酸背痛 #中医诊疗 #腰酸背痛 #中医诊疗 #手淫 #线上问诊 #线上问诊
![北京海淀脊柱科患者远程看诊体验:专业、便捷、贴心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀脊柱科患者远程看诊体验:专业、便捷、贴心
#止疼药 #治疗 #膏药 #医生 #腰疼 #互联网医院 #北京 #腰疼 #互联网医院 #线上问诊 #脊柱科 #针灸 #脊柱科 #线上问诊 #患者
![郑州市妇科疾病在线问诊,大姨妈期间腰疼求解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
郑州市妇科疾病在线问诊,大姨妈期间腰疼求解
#月经不适 #医疗建议 #郑州市妇科医生 #妇科 #大姨妈期间腰疼 #在线问诊 #河南郑州市 #大姨妈期间腰疼 #在线问诊 #妇科疾病
![黑龙江哈尔滨市骨科线上问诊:腰部持续疼痛需要及时排查](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黑龙江哈尔滨市骨科线上问诊:腰部持续疼痛需要及时排查
#腰部疼痛 #腰部疼痛 #脊柱炎 #互联网医院 #互联网医院 #脊柱炎排查 #线上问诊 #化验检查 #线上问诊 #化验检查
腰背痛医院推荐专家
腰背痛地区推荐专家
腰背痛 患友问诊
复方苁蓉胶囊治疗阳痿及腰疼酸软效果咨询
腰疼酸软,疑似肾阴虚,咨询复方苁蓉胶囊和补天灵片治疗阳痿的效果。患者女性
女 60 2024-09-01 10:29:27
京东健康药师解答肝肾不足引起的敏感、耳鸣、腰疼等症用药问题
31岁男性,出现敏感、耳鸣、腰疼等症状,疑似肝肾不足。患者女性
男 19 2024-09-01 10:29:27
腰疼症状咨询及健康指导
腰疼两个星期,久坐弯腰工作。患者女性
女 67 2024-09-01 10:29:27
腰间盘突出膏药推荐及用药咨询
腰间盘突出,常年腰疼,脊椎有不适,想咨询膏药治疗。患者女性
男 36 2024-09-01 10:29:27
京东健康药师解答腰疼用药问题
腰疼14天,右侧,已排除结石。患者女性
女 3 2024-09-01 10:29:27
补天灵片与饮酒,40岁男性性功能障碍咨询
性生活时间短,腰酸背痛,盗汗,射精不受控制,怕冷尿频。患者女性
男 61 2024-09-01 10:29:27
腰酸背痛是否适合使用青鹅丸咨询
腰酸背痛,想了解青鹅丸是否有效。患者女性
男 9 2024-09-01 10:29:27
老年腰疼用药咨询
腰疼、腰膝酸痛、耳鸣目眩、形体消瘦、食欲减退、牙根酸痛。患者女性
女 13 2024-09-01 10:29:27
大便干燥、腰疼、爱做梦,用药建议
大便干燥、腰疼、爱做梦,用药咨询患者女性
女 40 2024-09-01 10:29:27
肝肾虚弱用药咨询
头发早白,腰膝酸软,疑似肝肾虚弱。患者女性
女 40 2024-09-01 10:29:27
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0