随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着睡眠问题。有人说“睡得多更累”,有人说“睡得少反而精神”。那么,真相究竟如何呢?本文将带您深入了解睡眠的奥秘。
首先,我们要明确一个概念:睡眠时间。并不是所有人都需要相同的睡眠时间。婴儿几乎能睡上一天,而成年人每晚7-9小时的睡眠时间需求是合理的。当然,这并不意味着所有人都需要固定的睡眠时间。保持健康且不担心被炒鱿鱼的情况下,想怎么睡就大胆睡。
那么,为什么有些人睡得多反而更累呢?这可能是因为他们的睡眠质量不高。睡眠质量取决于多个因素,包括睡眠周期、睡眠深度等。R90理论指出,人历经完整的4个睡眠阶段需时90分钟,培养90分钟为单位的睡眠周期有利于获得优质睡眠。若在完整的睡眠周期中途醒来就影响睡眠质量。
除了睡眠周期,睡眠环境也对睡眠质量有着重要影响。一个舒适、整洁的睡眠环境有助于提高睡眠质量。此外,远离电子设备、保持安静也是非常重要的。
对于睡眠障碍,我们可以通过以下方法进行调理:
1. 放空自己:睡前避免过度思考,减少压力。
2. 优化环境:保持房间舒适、整洁,避免噪音干扰。
3. 培养良好的睡眠习惯:规律作息,避免熬夜。
4. 避免咖啡因和酒精:这些物质会影响睡眠。
5. 考虑寻求专业帮助:如果睡眠问题严重,建议寻求专业医生的帮助。
睡眠是身心健康的重要组成部分。保持良好的睡眠质量,才能拥有更健康的生活。
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医疗新知速递
汤珺
主任医师
青少年儿童心理科
武汉市精神卫生中心
廖瑜修
主任医师
中医内科
广西中医药大学附属瑞康医院
高学正
主治医师
精神科