三天瘦四斤的快速减肥计划，照做就瘦

美丽的姑娘们，展示身材的时刻到了，你是否已经准备好迎接挑战？

如果你还在寻找有效的瘦身方法，那么不妨尝试一下这套三天瘦四斤的快速减肥计划，让你的身材在短时间内焕然一新。

第一天：轻断食+有氧运动

早餐：一杯温水，一片全麦面包，10颗圣女果，生菜吃到饱。

上午：一杯温水。

午餐：糙米海苔饭团（一半掌心大小），5只大虾，西兰花吃到饱。

下午：一杯温水。

晚餐：半块红薯，卷心菜和番茄吃到饱。

运动：100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，步行1小时。

晚上：十点半前睡觉，晚餐后到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或吃圣女果。

第二天：轻断食+有氧运动+力量训练

早餐：一杯温水，一个橙子，两勺麦片，蘑菇吃到饱。

上午：一杯温水（可加柠檬）。

午餐：玉米一段，5片水煮鸡胸肉，白菜和木耳吃到饱。

下午：一杯温水。

晚餐：半块豆腐和小白菜做成汤，吃到饱。

运动：100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，50次空中单车，步行1小时。

晚上：十点半前睡觉，晚餐后到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或吃黄瓜。

第三天：轻断食+有氧运动+力量训练

早餐：半碗杂粮粥，一个奇异果。

上午：一杯黑咖啡。

午餐：一块红薯，一块蒸鱼肉，芹菜吃到饱。

下午：一杯温水。

晚餐：5片鸡胸肉、番茄、卷心菜、洋葱做成汤，吃到饱。

运动：100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，50次空中单车，步行1小时。

晚上：十点半前睡觉，晚餐后到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或吃番茄。

减肥注意事项：

1. 一定要认真坚持，否则就会前功尽弃。

2. 吃饭时要放慢饮食速度，细嚼慢咽，不仅有利于增强饱腹感，还可以提高代谢速度。

3. 运动时要补充适量的水分。

4. 运动前后要做好身体的拉伸，避免运动损伤和肌肉打结。

5. 为避免减肥反弹，减肥结束后不能马上恢复饮食，要适量增加。