合理运动好处多，2018美国体力活动（第2版）发布

运动，作为维护人类健康的重要手段，在预防心血管疾病、卒中等非传染性疾病方面发挥着至关重要的作用。那么，如何通过合理的运动降低心脑血管疾病风险呢？2018年11月12日，美国卫生及公共服务部（HHS）发布了体力活动指南（第2版），这是对2008版指南的首次更新，为公众提供了更加科学、全面的运动建议。

根据指南，运动在预防慢性疾病、延长寿命方面具有以下益处：

1. 降低心脑血管疾病风险

研究表明，适量运动可以降低高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病的风险。运动可以改善心脏功能，增加血管弹性，降低血液黏稠度，从而预防心脑血管疾病的发生。

2. 降低癌症风险

运动可以增强免疫系统，提高身体对癌症的抵抗力。研究表明，适量运动可以降低多种癌症的风险，如乳腺癌、结肠癌、肺癌等。

3. 延缓衰老

运动可以促进新陈代谢，延缓细胞衰老。长期坚持运动可以使人保持年轻活力，延缓衰老过程。

4. 提高生活质量

运动可以改善心理健康，缓解压力，提高生活质量。运动可以促进大脑分泌内啡肽，使人感到愉悦，提高幸福感。

那么，如何制定合理的运动计划呢？以下是一些运动建议：

1. 根据自身情况选择运动方式

不同人群适合的运动方式不同，应根据自身年龄、性别、健康状况等因素选择合适的运动方式。例如，老年人适合进行散步、太极拳等低强度运动；年轻人适合进行跑步、游泳等高强度运动。

2. 制定合理的运动计划

运动计划应包括运动时间、运动强度、运动频率等内容。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，运动强度以中等强度为宜。

3. 注意运动安全

运动前应做好热身运动，避免运动损伤。运动过程中应注意呼吸节奏，避免过度劳累。

总之，运动是维护人类健康的重要手段。让我们积极行动起来，从现在开始，坚持运动，享受健康生活！