怀孕时怎么保持身材 孕期不长胖的诀窍

　　怀孕期间，准妈妈们不仅要为宝宝的健康成长提供充足的营养，同时也要关注自身的身材管理。然而，孕期饮食营养过剩、运动量减少等问题很容易导致体重增加，影响产后恢复。那么，怀孕期间如何保持身材，避免体重增长过快呢？本文将从饮食、运动等方面为您揭秘孕期不长胖的诀窍。

　　1、合理饮食，控制热量摄入

合理的饮食习惯是控制孕期体重增长的关键。准妈妈们应遵循以下原则： （1）控制总热量摄入：根据孕妇体重、身高、孕周等因素，合理计算每日所需热量，避免摄入过多热量。 （2）均衡膳食：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入，避免偏食、挑食。 （3）减少高热量、高脂肪食物的摄入：如油炸食品、甜食、零食等。 （4）增加膳食纤维的摄入：如蔬菜、水果、粗粮等，有助于促进消化、预防便秘。

　　2、适量运动，保持体型

适量的运动有助于孕妇保持体型，增强体质，降低孕期并发症的风险。以下几种运动适合孕妇： （1）散步：是最适合孕妇的运动方式，有助于缓解疲劳、改善睡眠、控制体重。 （2）孕妇瑜伽：可以增强肌肉力量、提高柔韧性、缓解孕期不适。 （3）孕期舞蹈：有助于放松身心、增强心肺功能、提高免疫力。

　　3、保持良好的生活习惯

（1）保持充足的睡眠：良好的睡眠有助于孕妇恢复体力、提高免疫力、降低孕期并发症的风险。 （2）保持良好的心态：保持积极乐观的心态有助于缓解孕期焦虑、紧张等情绪。 （3）定期产检：定期产检可以及时了解胎儿发育情况，及时发现并处理孕期并发症。

通过以上方法，准妈妈们可以在孕期保持良好的身材，为产后恢复打下良好的基础。