孕期需要补充哪些营养？5种营养素不可少

孕期营养补充一直是准妈妈们关注的重点，因为“一人吃两人补”，孕期的营养状况不仅关系到宝宝的发育，也影响着孕妈妈自身的健康。

那么，孕期补充营养到底需要注意哪些方面呢？仅仅是大鱼大肉就能满足需求吗？其实，孕期补充营养的关键在于营养均衡，同时还要注意以下五种关键营养素的补充。

一、钙

钙是胎儿骨骼发育的重要营养素，孕妈妈在孕期需要摄入充足的钙质。如果钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，甚至导致孕妈妈出现腿抽筋等症状。

钙的来源主要包括奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

二、铁

铁是孕期最易缺乏的营养素之一，缺铁性贫血是孕期常见的并发症。缺铁性贫血不仅会影响孕妈妈的健康，还会增加胎儿死胎、早产、低体重儿等风险。

富含铁的食物主要包括动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

三、叶酸

叶酸是孕期非常重要的营养素，尤其在孕早期，补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷、唇裂等畸形的发生率。

叶酸的来源主要包括绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等，也可以通过叶酸片进行补充。

四、膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防孕期便秘，同时还可以降低孕期血糖水平。

富含膳食纤维的食物主要包括水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。

五、Omega-3

Omega-3对胎儿的脑部和视力发育至关重要，孕妈妈在孕期应该适量补充。

Omega-3的来源主要包括鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

除了以上五种营养素，孕妈妈在孕期还应该注意蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，保持营养均衡，为宝宝的健康发育提供充足的营养支持。