跑步减肥怎么预防赘皮？

跑步作为一种常见的有氧运动，被广泛用于减肥和改善体质。然而，跑步减肥过程中，很多人担心会出现皮肤松弛和赘皮的问题。那么，跑步减肥会有赘皮吗？如何预防赘皮的产生呢？本文将为您解答。

跑步减肥会有赘皮吗？

一般来说，跑步减肥后是不会出现赘皮的。赘皮是指皮肤松弛，而跑步减肥是一种缓慢的过程，给皮肤足够的时间适应，并且皮肤的弹性其实比我们想象的要大得多。

跑步可以减肥是众所周知的，但是要达到减肥效果，需要一定的运动时间。一般来说，慢跑20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。因此，每天跑步30分钟（一次性跑步30分钟，而不是多次跑步总计30分钟）可以起到不错的减肥效果。

跑步所消耗的热量取决于时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。例如，一个体重60公斤的人，以6分钟配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步30分钟所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。

减肥后赘皮怎么办？

1. 补充维他命C：维他命C可以保护细胞不受紫外线伤害，中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，改善皮肤皱纹及松弛现象。

2. 使用胶原蛋白面霜：胶原蛋白面霜可以增强皮肤的支撑能力，或者多食用猪蹄、银耳等富含胶原蛋白的食物。

3. 摄取抗氧化物：多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。

4. 擦维他命E油或精油：配合按摩，可以改善减肥后皮肤松弛现象。

5. 坚持有氧运动：有氧运动可以增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂。

6. 多喝水：白开水可以激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度。每天清晨喝一杯白开水，每天的进水量不要少于1000cc。

7. 使用婴儿油：晚上睡觉前把婴儿油涂在皮肤表面，可以修复肌肤皱纹。

8. 使用精盐：精盐可以打开毛孔、去除老化的角质层，并促进皮肤新陈代谢。

减肥怎么预防赘皮？

1. 运动减肥不过快：健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。

2. 运动减肥不可节食：节食会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛。