睡眠8小时以上死亡风险上升

你是否也有这样的疑问：每天睡多久才算健康？8小时？还是更多？最近的一项研究表明，睡得太多反而可能增加死亡风险。

这项研究纳入了1970-2017年的74项原始研究，共有334万名参与者。结果发现，每晚超过7-8个小时的睡眠可能与死亡以及心血管疾病风险的增加有关。

研究发现，每晚睡9小时的人群全因死亡风险增加14%，10小时者增加30%，11小时者增加47%。睡眠时间与全因死亡风险呈现出J型关系，睡得太久上升得更为明显。

睡眠时间过长可能与体力活动少、抑郁、失业等状况有关。同时，睡眠质量也很重要，睡眠质量差的人群CHD的风险将会增加44%。

那么，如何才能拥有健康的睡眠呢？以下是一些建议：

1. 晚上在同一时间上床，早晨在同一时间起床，包括周末。

2. 保持卧室安静、黑暗、放松，温度适宜。

3. 把电视、电脑、手机都从卧室里拿出去。

4. 睡前不要大吃大喝，不喝咖啡或饮酒。

5. 避免吸烟，摄入尼古丁。

6. 适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。