美国癌症协会：癌症预防营养和运动一览

近年来，癌症的发病率逐年上升，给人们的生命健康带来了巨大的威胁。如何有效预防癌症，成为了广大民众关注的焦点。本文将基于美国癌症协会的癌症预防指南，从生活习惯、运动、营养等方面，为大家提供一些实用的癌症预防建议。

一、生活习惯

1. 戒烟限酒：吸烟是导致多种癌症的重要因素，如肺癌、口腔癌等。饮酒过多也会增加患癌风险。因此，戒烟限酒是预防癌症的重要措施。

2. 限制高脂肪、高糖食物摄入：高脂肪、高糖食物会增加患癌风险，尤其是大肠癌、乳腺癌等。建议选择低脂肪、低糖的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

3. 保持良好作息：长期熬夜、作息不规律会导致身体免疫力下降，增加患癌风险。建议保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

二、运动

运动可以增强身体免疫力，降低患癌风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

三、营养

1. 增加蔬菜、水果摄入：蔬菜、水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于预防癌症。建议每天摄入5份以上蔬菜、水果。

2. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于增强身体免疫力。建议选择鱼类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

3. 限制加工肉类摄入：加工肉类如香肠、火腿等，会增加患癌风险。建议减少加工肉类的摄入。

四、定期体检

定期体检可以发现早期癌症，提高治愈率。建议每年进行一次全面的体检，包括血液检查、影像学检查等。

五、心理因素

长期的心理压力也会增加患癌风险。建议保持良好的心态，学会缓解压力。