锻炼腹部怎么去赘肉?
腹部赘肉是许多人都关心的问题,不仅影响外观,还可能增加患慢性疾病的风险。以下介绍几种有效的腹部锻炼方法,帮助大家消除赘肉,塑造健康体态。
一、平板支撑
平板支撑是一种简单而有效的锻炼方式,可以锻炼腹部、背部、臀部等部位的肌肉,增强核心力量。练习时,身体呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,手臂与肩膀垂直,双脚并拢,全身保持一条直线,保持这个姿势30-60秒,每天进行3-5组。
二、仰卧起坐
仰卧起坐是经典的腹部锻炼动作,可以锻炼腹部肌肉,提高腹部力量。练习时,仰卧于地面,双腿弯曲,双脚平放地面,双手交叉放在胸前或头后,慢慢抬起上身,直到肩部离地,再缓慢放下,重复进行。每组做15-20次,每天进行3-5组。
三、俄罗斯转体
俄罗斯转体是一种针对腹部侧面的锻炼动作,可以锻炼腰部两侧的肌肉,消除侧腹赘肉。练习时,仰卧于地面,双腿伸直,双脚并拢,双臂伸直举过头顶,保持身体稳定,然后向一侧转动上半身,直到手臂触碰到地面,再转回另一侧,重复进行。每组做15-20次,每天进行3-5组。
四、踏步运动
踏步运动是一种有氧运动,可以提高心率,促进新陈代谢,燃烧腹部脂肪。练习时,站立于原地,双脚与肩同宽,双手放在身体两侧,交替抬起一只脚,使腿部交替踏步,同时保持身体稳定。每组做30-60秒,每天进行3-5组。
五、饮食控制
除了运动,饮食控制也是消除腹部赘肉的关键。要避免高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,保持良好的饮食习惯,才能有效消除腹部赘肉。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![北京昌平区普通外科患者腹部中间根筋疼痛在线咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京昌平区普通外科患者腹部中间根筋疼痛在线咨询
#在线咨询 #健康建议 #医生沟通 #在线咨询 #健康建议 #医生沟通 #肌肉拉伤 #肌肉拉伤 #腹部疼痛 #腹部疼痛
![广州骨科医生线上问诊:小腿肚子酸痛,医生指导下给出有效](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州骨科医生线上问诊:小腿肚子酸痛,医生指导下给出有效
#线上问诊 #线上问诊 #小腿肚子酸痛 #运动型肌肉损伤 #药物治疗 #热敷 #小腿肚子酸痛 #运动型肌肉损伤 #药物治疗 #广州骨科医生
![内分泌科医生指导下的减肥之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
内分泌科医生指导下的减肥之路
#减肥药物 #减肥药物 #线上问诊 #内分泌科 #内分泌科医生 #医疗指导 #医疗建议 #腹直肌分离 #线上问诊建议 #腹直肌分离
![北京海淀区腹部疼痛半年,线上问诊获得腹部肌筋膜松解治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀区腹部疼痛半年,线上问诊获得腹部肌筋膜松解治疗
#腹部疼痛 #腹部疼痛 #线上问诊 #骨科就诊 #线上问诊 #骨科就诊 #医疗咨询平台 #腹部肌筋膜松解治疗 #医疗咨询平台 #腹部肌筋膜松解治疗
![河南郑州:线上问诊,为我的健康保驾护航](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州:线上问诊,为我的健康保驾护航
#医疗咨询 #疼痛治疗 #互联网医院 #河南郑州 #互联网医院 #线上问诊 #腹壁肌肉损伤 #线上问诊 #疼痛 #腹壁肌肉损伤
![北京通州区的线上问诊体验:内科医生的专业与耐心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京通州区的线上问诊体验:内科医生的专业与耐心
#腹肌疼痛 #疼痛评估 #医生咨询 #肌肉劳损 #医生沟通 #北京通州区 #线上问诊 #线上问诊 #内科 #疼痛
![浙江湖州市消化内科线上问诊:肚子肚脐两边不对称情况求解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
浙江湖州市消化内科线上问诊:肚子肚脐两边不对称情况求解
#互联网医院 #互联网医院 #线上问诊 #线上问诊 #肚子不适 #肌肉问题 #医生建议 #肚子不适 #肌肉问题 #医生建议
腹部肌肉损伤医院推荐专家
腹部肌肉损伤地区推荐专家
腹部肌肉损伤 患友问诊
图文问诊:患者胃部及腹部肌肉疼痛咨询
患者因胃部及腹部肌肉疼痛咨询医生,自述有慢性胃炎史,疼痛不随呼吸加重但有恶心感。患者男性32岁
男 34 2024-09-08 09:06:03
安徽治疗腹痛和腹部肌肉痉挛的医院推荐
患者询问在安徽治疗腹痛和腹部肌肉痉挛的医院推荐。患者女性12岁
女 19 2024-09-08 09:06:03
图文问诊:左下腹疼痛,疑为腹壁筋膜损伤
左下腹疼痛,可触及长条隆起,疑为腹壁筋膜损伤。患者男性36岁
男 44 2024-09-08 09:06:03
肚子肌肉拉伤的治疗与恢复
新冠后遗症引起的肚子肌肉拉伤,导致局部知觉丧失,如何治疗和恢复?患者男性24岁
男 9 2024-09-08 09:06:03
肚子磕到桌子后的疼痛处理
晚上肚子磕到桌子后,肚脐下一点疼痛,伴有肠鸣声和大便稀薄,担心是否有肠道损伤?患者女性25岁
男 47 2024-09-08 09:06:03
肋软骨炎或肋骨骨膜炎的诊断与治疗
我最近胸部疼痛,尤其是平躺或站直时更明显,可能是什么原因?患者男性30岁
男 50 2024-09-08 09:06:03
下腹部疼痛咨询
患者因下腹部疼痛持续一个月以上就诊,疼痛在下楼梯和坐立时明显,怀疑与腹壁肌肉问题有关。患者男性37岁
女 69 2024-09-08 09:06:03
神经内科医生解答:左腹部肌肉抽动原因及缓解方法
左腹部肌肉抽动几天,无其他病史,睡眠和心情正常。患者男性28岁
女 32 2024-09-08 09:06:03
腹肌位置异常及锻炼建议
我感觉腹肌位置不对,并且做仰卧起坐时凹下去,担心身体健康,想知道该怎么处理。患者男性22岁
男 53 2024-09-08 09:06:03
脂肪肝引起的运动性腹痛
我在门诊上班,最近运动时右上腹疼痛,想问问医生是否与我之前的脂肪肝有关?患者男性25岁
男 41 2024-09-08 09:06:03
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0