睡前一个动作出8块腹肌 女生也可以快速有效练腹肌

想要拥有迷人的腹肌，不仅仅是男生的梦想，越来越多的女生也开始关注腹肌的锻炼。那么，女生如何才能快速有效地练出腹肌呢？除了常见的仰卧起坐之外，以下几个动作可以帮助你实现目标。

一、悬垂举腿

悬垂举腿是锻炼腹直肌的经典动作，可以有效锻炼腹部肌肉。动作要领：悬垂于单杠或门框上，双腿并拢伸直，然后缓慢抬起双腿，直到与地面平行，再慢慢放下。每组12-15次，做3组。

二、斜板卷腹

斜板卷腹是袁姗姗曾经推荐过的锻炼腹肌的动作，对于女生来说非常适用。动作要领：躺在斜板上，双脚固定，双手放在耳朵两侧，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离开斜板，再慢慢放下。每组15-20次，做3组。

三、瑜伽球仰卧起坐

瑜伽球仰卧起坐是一种比较轻松的腹肌锻炼方法，适合初学者。动作要领：躺在瑜伽球上，双脚固定，双手放在耳朵两侧，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离开瑜伽球，再慢慢放下。每组15-20次，做3组。

四、跑步

跑步是锻炼腹肌最廉价、最有效的方法之一。慢跑配合冲刺，可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量，为腹肌锻炼打下基础。每天跑步40分钟到1个小时，跑3-4公里作为热身运动。

五、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的关键动作，也是最为有效的锻炼方法。根据自身身体素质和时间来安排项目，每天做3-5组，每组30个，一周锻炼3次左右。

六、扭身运动

在休息放松之余，可以做一些扭身运动，放松全身的紧张之感，同时锻炼腰部腹部的肌肉。动作要领：先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。

七、饮食

1. 尽量不吃肉，多吃高蛋白的食物，如青菜、豆类食品、蘑菇等。

2. 多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃，选择香蕉、苹果等低糖水果。

通过以上方法，相信你一定可以拥有迷人的腹肌！