瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
想要拥有迷人的骨感美背,摆脱背部赘肉的困扰,最有效的方法就是通过运动瘦背。背部肌肉虽然平时锻炼较少,但通过有效的拉伸运动,我们可以轻松消除背部赘肉,塑造出迷人的美背。
以下为大家介绍5个有效的瘦背运动,帮助你打造理想的背部曲线。
动作一:肩胛骨挤压
1. 双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。
2. 进行50次,感受肩胛骨上方被挤压,同时锻炼胸部肌肉。
动作二:深蹲背部拉伸
1. 坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2. 曲膝,双脚踩稳地面,双手向后撑稳身体重心。
3. 吸气,臀部离地,吐气,停留5-10秒。
4. 缓慢还原,放松调整呼吸。重复10-20次。
动作三:物体背拉
1. 面对一个有一定高度的固定物体,如桌子、柜子或床架。
2. 两脚开立同肩宽,上体前俯,双手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
3. 下压,停顿2秒,再起来。重复10组以上。
动作四:俯卧挺身
1. 俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。
2. 腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。
3. 用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
动作五:床上拱桥
1. 平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边。
2. 双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。
通过以上5个动作的练习,可以有效锻炼背部肌肉,消除背部赘肉,打造迷人的美背。
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