颈部保健Ⅱ——与项争力

在现代生活中，由于长时间低头看手机、电脑，颈部不适和肩颈问题成为了许多人的困扰。为了帮助大家预防和缓解肩颈问题，39健康网邀请了北京中医药大学东直门医院推拿科的尚海医师，为大家介绍一套简单易行的颈部保健动作。

这套动作主要是针对颈部后群肌肉的锻炼，可以有效增强颈部力量，缓解肩颈疲劳。具体操作如下：准备一条按摩巾或弹力带，将其放在颈后，双手握住按摩巾两端，通过手部和颈部的对抗力量来锻炼颈部肌肉。

在练习过程中，可以适当调整按摩巾的角度，针对不同的颈部部位进行锻炼。例如，将按摩巾调整至侧面，可以锻炼颈部侧面肌肉；调整至正面，则可以锻炼颈部前侧肌肉。

除了调整角度外，还可以通过改变手部握持按摩巾的方式，来增加练习的难度和效果。例如，双手握持按摩巾两端时，可以尝试将一只手的手指交叉，以增加颈部肌肉的拉伸程度。

此外，尚海医师还提醒，进行颈部锻炼时，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛造成颈部损伤。同时，保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、避免长时间低头等，也是预防和缓解肩颈问题的重要措施。

总之，这套颈部保健动作简单易行，在家即可轻松进行。通过坚持练习，相信可以帮助大家有效预防和缓解肩颈问题，提高生活质量。