颈部保健Ⅱ——与项争力
在现代生活中,由于长时间低头看手机、电脑,颈部不适和肩颈问题成为了许多人的困扰。为了帮助大家预防和缓解肩颈问题,39健康网邀请了北京中医药大学东直门医院推拿科的尚海医师,为大家介绍一套简单易行的颈部保健动作。
这套动作主要是针对颈部后群肌肉的锻炼,可以有效增强颈部力量,缓解肩颈疲劳。具体操作如下:准备一条按摩巾或弹力带,将其放在颈后,双手握住按摩巾两端,通过手部和颈部的对抗力量来锻炼颈部肌肉。
在练习过程中,可以适当调整按摩巾的角度,针对不同的颈部部位进行锻炼。例如,将按摩巾调整至侧面,可以锻炼颈部侧面肌肉;调整至正面,则可以锻炼颈部前侧肌肉。
除了调整角度外,还可以通过改变手部握持按摩巾的方式,来增加练习的难度和效果。例如,双手握持按摩巾两端时,可以尝试将一只手的手指交叉,以增加颈部肌肉的拉伸程度。
此外,尚海医师还提醒,进行颈部锻炼时,动作要缓慢、均匀,避免用力过猛造成颈部损伤。同时,保持良好的生活习惯,如保持正确的坐姿、避免长时间低头等,也是预防和缓解肩颈问题的重要措施。
总之,这套颈部保健动作简单易行,在家即可轻松进行。通过坚持练习,相信可以帮助大家有效预防和缓解肩颈问题,提高生活质量。
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