颈部保健Ⅱ——与项争力

中医养生之道·介绍中医养生知识、中医治疗和草药知识
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介绍中医养生知识、中医治疗和草药知识

在现代生活中,由于长时间低头看手机、电脑,颈部不适和肩颈问题成为了许多人的困扰。为了帮助大家预防和缓解肩颈问题,39健康网邀请了北京中医药大学东直门医院推拿科的尚海医师,为大家介绍一套简单易行的颈部保健动作。

这套动作主要是针对颈部后群肌肉的锻炼,可以有效增强颈部力量,缓解肩颈疲劳。具体操作如下:准备一条按摩巾或弹力带,将其放在颈后,双手握住按摩巾两端,通过手部和颈部的对抗力量来锻炼颈部肌肉。

在练习过程中,可以适当调整按摩巾的角度,针对不同的颈部部位进行锻炼。例如,将按摩巾调整至侧面,可以锻炼颈部侧面肌肉;调整至正面,则可以锻炼颈部前侧肌肉。

除了调整角度外,还可以通过改变手部握持按摩巾的方式,来增加练习的难度和效果。例如,双手握持按摩巾两端时,可以尝试将一只手的手指交叉,以增加颈部肌肉的拉伸程度。

此外,尚海医师还提醒,进行颈部锻炼时,动作要缓慢、均匀,避免用力过猛造成颈部损伤。同时,保持良好的生活习惯,如保持正确的坐姿、避免长时间低头等,也是预防和缓解肩颈问题的重要措施。

总之,这套颈部保健动作简单易行,在家即可轻松进行。通过坚持练习,相信可以帮助大家有效预防和缓解肩颈问题,提高生活质量。

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疾病科普
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典型症状是颈部、肩部、肩背部疼痛,症状时轻时重。常引发功能障碍、颈椎间盘突出症。目前法治愈,通常积极治疗后,预后较好。简介颈肩综合征临床表现以疼痛为主,主要分布但局限在颈部、肩部、肩背部,多由长时间低头劳作等固定限制颈椎活动引起的劳伤导致。本病是一种常见病、慢性病,症状时轻时重,发作时间规律,严重影响患者身心健康。由于该病发生缓慢、持续时间长,重在预防。此病一般以非手术治疗为主,通常积极治疗后,预后较好。症状表现典型症状是颈部、肩部、肩背部疼痛。诊断依据依据典型的肩关节酸痛、胀痛,影响外展、后伸、内收、上举等症状,以及椎间孔压痛试验阳性、臂丛牵拉试验阳性、X线检查示椎体骨质增生,椎间隙变窄,项韧带钙化或有肩关节骨质疏松、钙化确诊。颈肩综合征有哪些分期?神经激惹期:早期明显长时间紧张工作后,头晕、颈肩部劳累;神经挤压期:颈肩部肌肉群痉挛、颈部发僵、两上肢酸麻胀痛等症状;神经挤压期:肌肉疼痛加重,骨质增生密度增高、椎间盘突出被挤出的髓核机化、椎管变狭窄。是否具有传染性?是否常见?本病常见。患病率可达64.52%。女性的患病率比男性高,且患病率随着年龄的增长而增长[1]。是否可以治愈?可以治愈,根据病情轻重程度的同选择手术、药物、针灸推拿等治疗。久病患者会出现反复发作的现象,较顽固。是否遗传?否是否医保范围?是
中医养生之道·介绍中医养生知识、中医治疗和草药知识孟祥龙主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院