睡觉前超级有效瘦腰腹小动作

想要拥有平坦的腹部，摆脱腰腹赘肉，不妨试试以下这些简单有效的瘦腰腹小动作。

首先，我们要明确一个观念：单纯的仰卧起坐并不能有效减掉腹部脂肪。因为塑造身体形态的关键在于提高基础代谢率，增加肌肉含量，从而实现减脂和增肌同步进行。

在饮食方面，我们要遵循“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐”的原则，坚持低脂肪、低热量的饮食结构。此外，配合有氧运动，才能达到更好的效果。

以下是一些简单易学的瘦腰腹小动作：

1. 金鱼摆尾：俯卧，双手曲臂，手背触及额头，控制身体核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，保持2-3秒后放松。这个动作可以有效刺激竖脊肌，增强腹部肌肉力量。

2. 直角式：在瑜伽中，这个动作被称为直角式。吸气时，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展。呼气时，身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作有助于减去腰侧赘肉，塑造纤细腰身。

3. 拉伸式：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲）。保持姿势，然后缓缓放松。另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

除了以上动作，我们还可以通过以下方式来改善腰腹形态：

1. 适当增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助我们增加肌肉含量，提高基础代谢率。

2. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。

3. 注意坐姿和站姿：保持良好的姿势，有助于改善腰腹线条。

4. 定期进行全身有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。