减肚子最有效的运动 2个月拥有马甲线
想要拥有完美的腹部曲线和性感马甲线吗?快来学习减肚子最有效的运动吧!
近年来,马甲线成为了众多爱美人士追求的目标。马甲线,顾名思义,就是腹直肌在皮肤表面清晰可见形成的线条。拥有马甲线,不仅能够提升个人魅力,还能彰显健康的生活方式。
那么,如何才能拥有马甲线呢?除了饮食控制,运动是关键。以下介绍几种减肚子最有效的运动,助你2个月迅速赶跑腹部赘肉,练出性感马甲线。
【初级版】
1. 椅子腹部锻炼:坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。然后,腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组。
2. 椅子支撑:双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
3. 椅子脚踏车:坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。然后,右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组。
【进阶版】
1. 瑜伽垫俯卧撑:准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。然后,右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复动作12~15下,建议做3回。
2. 侧卧支撑:侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行。
除了以上运动,日常饮食和生活习惯也要注意。保持良好的作息,避免熬夜;控制饮食,减少油腻食物的摄入;多喝水,促进新陈代谢。相信在坚持运动和健康生活方式的共同努力下,你一定能够拥有完美的腹部曲线和性感马甲线!