当前位置:

京东健康

4招教办公室MM完美翘臀

4招教办公室MM完美翘臀

现代都市白领女性,每日长时间坐在电脑前工作,臀部肌肉长时间处于松弛状态,导致臀部脂肪堆积,形成臀部赘肉。如何有效地消除臀部赘肉,塑造完美翘臀呢?以下介绍四种简单有效的瘦臀操,帮助办公室MM们告别臀部赘肉,拥有迷人曲线。

1. 挥腿操

站立于椅子旁边,左手抓住椅子背,保持身体平衡。右腿用力向前、向上、向右摆动,重复10次。然后换左腿进行同样的动作。此操可以锻炼臀部肌肉,减少臀部脂肪。

2. 跨腿操

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地面,上体和腿保持在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。此操可以锻炼大腿和臀部肌肉,减少大腿和臀部脂肪。

3. “半小桥”仰卧操

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。此操可以锻炼臀部肌肉,使其更加结实。

4. 持支架操

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向右做同样动作。此操可以锻炼臀部和大腿肌肉,使其更加坚实。

除了以上四种瘦臀操,办公室MM们还要注意日常保养,如保持良好的坐姿,避免长时间坐着不动;适当进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于燃烧脂肪;饮食上要控制热量摄入,避免摄入过多高热量食物。通过坚持锻炼和保养,相信办公室MM们一定能够拥有完美翘臀。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 臀部火疖子:如何正确使用鱼石脂软膏及预防措施

在我们的日常生活中,身体各部位都可能受到细菌或病毒的侵袭,从而引发感染。其中,臀部区域因汗腺丰富,容易受到细菌滋生,导致臀部火疖子的发生。火疖子是一种常见的皮肤感染,表现为局部红肿、疼痛、有时伴有脓液。 鱼石脂软膏是一种常见的局部外用药,具有消炎、杀菌、止痒等作用。当您在臀部出现火疖子时,使用鱼石脂软膏可以缓解局部症状,促进炎症消退。 然而,火疖子是否使用鱼石脂软膏还需要根据具体情况来判断。如果火疖子初期,症状轻微,没有明显的畏寒发热等全身中毒症状,可以使用鱼石脂软膏进行外敷。但如果火疖子面积较大,症状严重,或者伴有发热、寒战等全身中毒症状,建议及时到医院就诊,由专业医生进行诊断和治疗。 以下是一个真实案例:李先生在臀部出现了一个火疖子,他开始使用鱼石脂软膏进行治疗。但三天后,火疖子不仅没有好转,反而更加严重,局部红肿、疼痛加剧,伴有发热。于是,李先生及时到医院就诊,经过医生的检查和治疗后,火疖子得到了有效控制。 在日常生活中,为了避免火疖子的发生,我们可以采取以下措施: 1. 保持皮肤清洁,勤洗澡,避免汗液长时间停留在皮肤上。 2. 避免穿着紧身衣物,给皮肤足够的透气空间。 3. 加强体育锻炼,增强免疫力。 4. 注意饮食,保持营养均衡。

健康驿站

104 人阅读
查看详情

文章 臀部闷头如何治疗及预防

日常生活中,我们可能会遇到一些令人不适的情况,比如屁股上突然长出一个闷头,大小如玉米粒般,让人行走时一瘸一拐。这种情况让人痛苦不堪,那么遇到这种情况应该怎么办呢?下面我们来了解一下。 首先,如果屁股上的闷头没有成熟,那么我们需要注意护理。保持局部清洁干燥,避免触碰和摩擦,以免感染。在此期间,可以每天进行消毒处理。 其次,如果闷头已经成熟,那么可以考虑切开引流。在切开引流之前,最好去医院进行专业检查,以确定是否需要进行手术。手术过程中,医生会根据具体情况制定治疗方案。 在治疗期间,患者需要配合医生的治疗建议,按时服用消炎药,以预防感染。此外,保持良好的生活习惯,如饮食清淡、多休息等,也有助于病情恢复。 以下是一个真实案例:李先生在一次户外活动中,屁股上突然长出一个闷头,大小如玉米粒。起初,他并未重视,但后来疼痛感加剧,甚至影响到了行走。于是,他去医院进行检查,医生诊断为他患有臀部脓肿。经过切开引流和消炎治疗后,李先生的病情得到了有效控制。 总之,屁股上长闷头是一个不容忽视的问题。一旦出现类似症状,应及时就医,遵循医生的建议进行治疗。同时,日常生活中也要注意个人卫生,预防类似问题的发生。

医者仁心

131 人阅读
查看详情

文章 臀部痘痘不治疗能自愈吗?

臀部痘痘不治疗能自愈吗? 臀部痘痘的成因多样,包括痔疮、肛周湿疹、过敏反应等。若病因明确,如痔疮,治疗时需清洗消炎并使用痔疮膏。肛周脓肿需手术切开引流。过敏反应则可通过口服扑尔敏治疗。不治疗可能导致病情加重,建议及时就医。

健康解码专家

106 人阅读
查看详情

文章 如何快速恢复除皱效果?

在整形美容领域,除皱是一项常见且重要的治疗。随着医学技术的不断进步,除皱方法也日益多样化。Prof.Marten的除皱新理念在ASPS Spring Meeting上备受关注,其效果显著,受到与会专家的一致好评。 隆臀手术在美国非常流行,其内容丰富,吸引了众多专家的讨论。在会间休息时,Prof.Guyuron、Prof.Constantin、Prof.Torrimi及波士顿儿童医院的Prof.Mulliken就唇裂鼻畸形治疗进行了深入探讨。他们各自分享了不同的观点和治疗方法,这也为我们提供了更多学习和交流的机会。 通过与国际大师的学习与交流,我们不仅可以不断成长,还能将中国的鼻整形现状及进展分享给他们。期待在4月的美国奥兰多鼻整形高级会议上,再次与他们交流。

医疗新知速递

129 人阅读
查看详情

文章 胯部肥胖不治疗能自愈吗?

胯部肥胖可以通过合理的饮食和运动进行改善,无需药物治疗。 首先,调整饮食结构,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的比例。其次,进行有针对性的运动,如深蹲、臀桥等,加强臀部肌肉锻炼,帮助燃烧脂肪。 需要注意的是,减肥是一个长期的过程,需要坚持健康的饮食和适量的运动,才能达到理想的效果。

药事通

98 人阅读
查看详情

文章 除皱新理念有效吗?

周末,我随老板一同前往拉斯维加斯参加了美国整形外科学会(ASPS)春季会议。这是我的第四次参加,虽然兴奋感有所减少,但我学到了很多整形美容领域的最新进展。 Prof. Marten的新除皱理念给我留下了深刻印象。此外,隆臀专题内容丰富,在美国非常受欢迎。 在会间休息时,我与鼻整形领域的老朋友Prof. Guyuron和Prof. Constantin探讨了唇裂鼻畸形治疗。我们的观点与Prof. Torrimi及波士顿儿童医院的Prof. Mulliken有所不同。我也分享了我的观点和治疗方法,得到了他们的支持。 与国际大师的学习与交流不仅让我不断成长,还能让他们了解中国鼻整形的现状及进展。我期待在4月的美国奥兰多鼻整形高级会议上再次与他们相聚。

医疗科普小站

119 人阅读
查看详情

文章 如何有效减胯部脂肪?

您好,关于如何有效减胯部脂肪,首先需要明确的是,医学上并没有特效药物可以专门减胯部脂肪。市面上的一些减肥产品可能对身体造成伤害,因此不建议使用。 针对减胯部脂肪,最有效的方法是结合运动和饮食调整。 运动方面,可以进行一些有针对性的锻炼,如深蹲、臀桥、跳跃等,这些运动可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉,帮助减少胯部脂肪。 饮食方面,要注意控制热量摄入,减少高脂肪、高糖食物的摄入,多吃蔬菜、水果和粗粮,保持营养均衡。 此外,保持良好的作息习惯,避免熬夜,也有助于减脂。

智慧医疗先锋者

101 人阅读
查看详情

文章 尿布疹是怎么回事?

尿布疹是一种常见的婴幼儿皮肤病,主要由尿布包裹不透气、皮肤长时间接触尿液和粪便导致。 西医治疗主要以药物治疗为主,常用的药膏有京万红烫伤膏,每日2-3次,轻者1-2天即可治愈。 中医治疗则采用健脾利湿、清热解毒的方法,常用方剂为健脾除湿丸加减。 预防尿布疹的关键在于保持婴儿臀部清洁干燥,及时更换尿布,避免使用塑料布包扎。

健康饮食指南

130 人阅读
查看详情

文章 疔疮治疗要多久见效?

疔疮是一种常见的皮肤感染,通常发生在皮肤深层,如臀部等部位。根据您的描述,屁股疔疮通常需要手术治疗,因为药物治疗可能无法彻底根除感染。手术可以切除感染的皮肤组织,并防止感染扩散。治疗时间取决于个体差异和病情严重程度,通常需要几周时间恢复。 在等待治疗期间,请注意以下事项: 1. 不要挤压或抓挠疔疮,以免加重感染。 2. 保持患处清洁,定期更换消毒敷料。 3. 避免食用刺激性食物,如辛辣、油腻等。 4. 遵医嘱使用抗生素或其他药物。 5. 保持良好的生活习惯,增强免疫力。

健康百科

130 人阅读
查看详情

文章 病人打胰岛素针,怎么选部位和注意啥?

打胰岛素针,首选腹壁,然后是上臂外侧,大腿外侧或臀部也行。 记得选肚脐一掌开外的侧腹壁或下腹壁,别在肚脐水平线以上打。还要记得轮换打针的地方。打针前,要用75%的酒精消毒,然后垂直进针,慢慢推药。打完针别急着拔,得等上8-10秒,让胰岛素被充分吸收。

医疗趋势观察站

126 人阅读
查看详情
相关问诊

32岁女性,想通过健身塑形,尤其是臀部,寻求适合的营养补充和正确的服用方法。

就诊科室:营养科

总交流次数:39

医生建议:对于健身和臀部塑形高纯度水乳蛋白是一个很好的营养补充选择。它可以帮助肌肉修复和增长,促进塑形效果。正确的服用方法是每天两次,每次10克,溶于200毫升的温开水,混合均匀后食用。同时,保持良好的饮食习惯和规律的运动计划也是非常重要的。

查看详情

我最近感到臀部很疲劳,想知道如何缓解,是否需要打屁股?

就诊科室:中医内科

总交流次数:14

医生建议:对于臀部疲劳,可以通过适当的休息和按摩来缓解。打屁股是一种有效的缓解方法,但如果情况不严重,通常不需要用药物。建议多做一些臀部和下肢的伸展运动,避免长时间保持同一姿势。同时,注意保持良好的坐姿和站姿。

查看详情

我想了解臀部注射的注意事项和如何正确使用,为什么我没有感觉到效果?

就诊科室:中医骨科

总交流次数:35

医生建议:对于臀部注射,首先要明确的是不需要脱衣服,直接穿着舒适的衣物即可。其次,使用时需要按照说明书的指示进行操作,注意力度和频率的调整,避免过度刺激。如果在使用过程中遇到问题,建议及时就医咨询。同时,保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。

查看详情
×