4招教办公室MM完美翘臀

现代都市白领女性，每日长时间坐在电脑前工作，臀部肌肉长时间处于松弛状态，导致臀部脂肪堆积，形成臀部赘肉。如何有效地消除臀部赘肉，塑造完美翘臀呢？以下介绍四种简单有效的瘦臀操，帮助办公室MM们告别臀部赘肉，拥有迷人曲线。

1. 挥腿操

站立于椅子旁边，左手抓住椅子背，保持身体平衡。右腿用力向前、向上、向右摆动，重复10次。然后换左腿进行同样的动作。此操可以锻炼臀部肌肉，减少臀部脂肪。

2. 跨腿操

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，上体和腿保持在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。此操可以锻炼大腿和臀部肌肉，减少大腿和臀部脂肪。

3. “半小桥”仰卧操

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。此操可以锻炼臀部肌肉，使其更加结实。

4. 持支架操

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向右做同样动作。此操可以锻炼臀部和大腿肌肉，使其更加坚实。

除了以上四种瘦臀操，办公室MM们还要注意日常保养，如保持良好的坐姿，避免长时间坐着不动；适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪；饮食上要控制热量摄入，避免摄入过多高热量食物。通过坚持锻炼和保养，相信办公室MM们一定能够拥有完美翘臀。