现代都市白领女性,每日长时间坐在电脑前工作,臀部肌肉长时间处于松弛状态,导致臀部脂肪堆积,形成臀部赘肉。如何有效地消除臀部赘肉,塑造完美翘臀呢?以下介绍四种简单有效的瘦臀操,帮助办公室MM们告别臀部赘肉,拥有迷人曲线。
1. 挥腿操
站立于椅子旁边,左手抓住椅子背,保持身体平衡。右腿用力向前、向上、向右摆动,重复10次。然后换左腿进行同样的动作。此操可以锻炼臀部肌肉,减少臀部脂肪。
2. 跨腿操
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地面,上体和腿保持在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。此操可以锻炼大腿和臀部肌肉,减少大腿和臀部脂肪。
3. “半小桥”仰卧操
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。此操可以锻炼臀部肌肉,使其更加结实。
4. 持支架操
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向右做同样动作。此操可以锻炼臀部和大腿肌肉,使其更加坚实。
除了以上四种瘦臀操,办公室MM们还要注意日常保养,如保持良好的坐姿,避免长时间坐着不动;适当进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于燃烧脂肪;饮食上要控制热量摄入,避免摄入过多高热量食物。通过坚持锻炼和保养,相信办公室MM们一定能够拥有完美翘臀。

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