随着夏季的到来,短袖、背心等清凉服饰成为潮流。然而,手臂上的赘肉却成为许多人的烦恼。别担心,今天我们将介绍一些简单有效的瑜伽动作,帮助大家雕塑手臂线条,拥有纤细美臂。
一、雕塑手臂耐肌力
1. 简易鳄鱼式:采用四足跪姿,手掌贴地,手臂打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽。手臂弯曲,胸口下沉,尽量靠近地面。臀部坐向脚跟,双手向前伸直,额头贴地休息。重复10-15次。
2. 简易桌式:坐姿,手放骨盆后方,掌心贴地,双脚屈膝与骨盆同宽。深吸气,挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口呈水平线。吐气放松,重复10-15次。
二、伸展手臂线条
1. 牛面手式:盘腿坐姿,手臂向上延伸,掌心相向。右手手肘弯曲,尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉。左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉。保持姿势约10-12个呼吸,再换边做。
2. 老鹰手式:盘腿坐姿,手臂向前延伸,掌心相向。将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴。保持姿势约10-12个呼吸,再换边做。
通过以上瑜伽动作,可以有效雕塑手臂线条,提升手臂耐肌力。同时,保持良好的日常习惯,如合理饮食、规律作息等,也能帮助大家拥有纤细美臂。
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