一台跑步机就能让你变瘦、变美?记住4大要诀!
随着冬季的到来,越来越多的人选择在健身房进行锻炼,而跑步机成为了大家的热门选择。相较于户外跑步,跑步机上的跑步对关节冲击更小,也更加方便。然而,想要通过跑步机达到减肥和塑形的效果,需要注意以下事项:
一、热身运动不可少
在开始跑步机锻炼前,一定要进行充分的热身。热身可以预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤,同时让心脏逐渐适应运动强度,避免出现头晕、心慌等不适。
热身方法包括拉伸韧带、活动关节等,让肌肉和心肺逐渐适应运动。
二、仔细检查跑步机
在开始运动前,要确保跑步机放置稳定,台面干燥。将紧急制动夹片夹到衣服上,再将脚放到跑步机台面上。
三、跑步过程中注意事项
1. 节奏要稳定
跑步时,脚步和呼吸都要保持稳定的节奏,避免出现运动损伤。
2. 注意呼吸
可以卷起舌头,防止冷空气侵入,达到保暖保健的效果。
3. 不要低头看视频
很多跑步机都配有显示屏,但低头看视频会影响运动效果,容易造成运动损伤。
4. 机器运转时不能跳下
下跑步机时,要先将机器速度调低,降低斜度,并使用紧急制动夹片。
四、跑步后注意事项
1. 不宜蹲坐
运动后不宜蹲坐休息,以免影响血液循环,加深疲劳。
2. 不宜喝冷饮
运动后不宜大量饮用冷饮,以免引起胃肠道不适。
3. 不宜洗冷水浴
运动后不宜立即洗冷水浴,以免引起感冒等疾病。
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