一台跑步机就能让你变瘦、变美?记住4大要诀!

数字健康领航者·介绍电子病历、健康监测设备、移动医疗应用等数字化医疗技术的最新进展
数字健康领航者
介绍电子病历、健康监测设备、移动医疗应用等数字化医疗技术的最新进展

随着冬季的到来,越来越多的人选择在健身房进行锻炼,而跑步机成为了大家的热门选择。相较于户外跑步,跑步机上的跑步对关节冲击更小,也更加方便。然而,想要通过跑步机达到减肥和塑形的效果,需要注意以下事项:

一、热身运动不可少

在开始跑步机锻炼前,一定要进行充分的热身。热身可以预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤,同时让心脏逐渐适应运动强度,避免出现头晕、心慌等不适。

热身方法包括拉伸韧带、活动关节等,让肌肉和心肺逐渐适应运动。

二、仔细检查跑步机

在开始运动前,要确保跑步机放置稳定,台面干燥。将紧急制动夹片夹到衣服上,再将脚放到跑步机台面上。

三、跑步过程中注意事项

1. 节奏要稳定

跑步时,脚步和呼吸都要保持稳定的节奏,避免出现运动损伤。

2. 注意呼吸

可以卷起舌头,防止冷空气侵入,达到保暖保健的效果。

3. 不要低头看视频

很多跑步机都配有显示屏,但低头看视频会影响运动效果,容易造成运动损伤。

4. 机器运转时不能跳下

下跑步机时,要先将机器速度调低,降低斜度,并使用紧急制动夹片。

四、跑步后注意事项

1. 不宜蹲坐

运动后不宜蹲坐休息,以免影响血液循环,加深疲劳。

2. 不宜喝冷饮

运动后不宜大量饮用冷饮,以免引起胃肠道不适。

3. 不宜洗冷水浴

运动后不宜立即洗冷水浴,以免引起感冒等疾病。

推荐医生列表
王文杰·undefined
王文杰三甲不可处方
兰州大学第二医院神经内科
好评100%|接诊量2|响应时长1440分钟
擅长:神经内科常见病,尤其是癫痫,运动障碍及发作性疾病的诊断和治疗
¥35.0
问医生
丁智斌·undefined
丁智斌三甲可处方
山西白求恩医院神经内科
好评100%|接诊量34449|响应时长176分钟
擅长:头痛头晕,脑血管病,癫痫,脱髓鞘疾病,癫痫,老年痴呆,重症肌无力,脑炎,周围神经病。
¥19.0
问医生
张力·undefined
张力三甲可处方
上海市第一人民医院神经内科
好评91%|接诊量17|响应时长595分钟
擅长:脑梗塞 脑出血 面肌痉挛 眼睑痉挛 癫痫 周围神经病 肌张力障碍 眩晕 头晕
¥59.0
问医生
张瑞华·undefined
张瑞华不可处方
首都医科大学附属北京潞河医院神经内科
好评100%|接诊量11|响应时长1440分钟
擅长:脑血管病、癫痫、睡眠障碍、运动障碍和认知障碍等。相关症状包括肢体瘫痪、肢体抽搐、头痛、眩晕、失眠、记忆力下降、运动缓慢等。
¥99.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
疾病科普
查看更多
由神经传导通路发生病损或出现异常导致表现为随意运动减少、肌张力异常和自主运动明确病因,积极治疗原发疾病,可缓解症状简介运动障碍是指随意运动兴奋、抑制或能由意志控制的现象,常见于神经系统疾病、精神障碍、外伤等。本病可由遗传、退行性变、血管病、中毒、药物、感染、精神心理等多种致病因素引起。本病是神经系统运动障碍性疾病(如帕金森、肝豆状核变性、小舞蹈病、特发性震颤等)常见的症状,尚权威的发病率及患病率数据[1]。主要表现为随意运动减少、肌张力异常和自主运动等。目前对其治疗首先要明确病因,积极治疗原发疾病,涉及药物治疗和心理治疗,具体方案选择与患者的病因有关。早期发病,及时查明病因,经及时规范治疗的患者,一般预后较好;未明确病因及未经及时治疗的患者症状可能反复,严重影响患者的工作及生活。症状表现:典型症状为随意运动减少、肌张力异常和自主运动等。诊断依据:根据症状表现,结合患者的体型、面容、表情、体位、步态和意识状态等异常表现;脑脊液外观及测量脑脊液中细胞、蛋白、糖及氯化物的含量异常;CT和MRI可见脑萎缩等病变特征等,可协助诊断和鉴别诊断。运动障碍有哪些类型?是否具有传染性?是否常见?本病常见。本病是神经系统疾病常见的症状,尚权威的发病率及患病率数据[1]。是否可以治愈?易治愈。早期发病,及时查明病因,经及时规范治疗的患者,一般预后较好;未明确病因及未经及时治疗的患者症状可能反复,严重影响患者的工作及生活。是否遗传?是,有一定的遗传倾向。是否医保范围?是
数字健康领航者·介绍电子病历、健康监测设备、移动医疗应用等数字化医疗技术的最新进展周曙主任医师南方医科大学南方医院