一台跑步机就能让你变瘦、变美？记住4大要诀！

随着冬季的到来，越来越多的人选择在健身房进行锻炼，而跑步机成为了大家的热门选择。相较于户外跑步，跑步机上的跑步对关节冲击更小，也更加方便。然而，想要通过跑步机达到减肥和塑形的效果，需要注意以下事项：

一、热身运动不可少

在开始跑步机锻炼前，一定要进行充分的热身。热身可以预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，同时让心脏逐渐适应运动强度，避免出现头晕、心慌等不适。

热身方法包括拉伸韧带、活动关节等，让肌肉和心肺逐渐适应运动。

二、仔细检查跑步机

在开始运动前，要确保跑步机放置稳定，台面干燥。将紧急制动夹片夹到衣服上，再将脚放到跑步机台面上。

三、跑步过程中注意事项

1. 节奏要稳定

跑步时，脚步和呼吸都要保持稳定的节奏，避免出现运动损伤。

2. 注意呼吸

可以卷起舌头，防止冷空气侵入，达到保暖保健的效果。

3. 不要低头看视频

很多跑步机都配有显示屏，但低头看视频会影响运动效果，容易造成运动损伤。

4. 机器运转时不能跳下

下跑步机时，要先将机器速度调低，降低斜度，并使用紧急制动夹片。

四、跑步后注意事项

1. 不宜蹲坐

运动后不宜蹲坐休息，以免影响血液循环，加深疲劳。

2. 不宜喝冷饮

运动后不宜大量饮用冷饮，以免引起胃肠道不适。

3. 不宜洗冷水浴

运动后不宜立即洗冷水浴，以免引起感冒等疾病。