郑多燕瘦腿瘦臀方法 十分钟瑜伽塑造迷人身材

下半身肥胖一直是许多上班族和懒人的烦恼。由于工作繁忙，很多人没有时间进行运动，但又不想自己变成“球型身材”。那么，如何在室内进行简单有效的运动，帮助减掉下半身多余的脂肪呢？

郑多燕是一位韩国减肥明星，她的健身运动简单易学，耗时也不长，只需每天坚持运动即可。郑多燕年近半百，却依然保持着少女般的身材，这让她成为了许多人减肥的榜样。

下半身肥胖的原因有很多，其中最主要的原因是脂肪层较厚，且燃烧起来比较慢。很多时候，脂肪会直接转化为肌肉，使得减肥变得更加困难。因此，针对下半身的瘦身瑜伽成为了许多人的首选。

以下四种针对下半身的瘦身瑜伽，简单易学，只需十分钟，就能起到很好的瘦身效果。但需要注意的是，想要达到理想的效果，需要长期坚持。

1. 侧卧下半身练习

身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；身体还原，然后换方向重复动作。

2. 仰卧下半身练习

在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后利用腰腹的力量慢慢抬起双腿；双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

3. 战士弓步练习

首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；双臂向前伸直，与肩膀平行；收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；身体还原，换右边重复再做即可。

4. 屈膝侧抬腿

右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼；双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右；保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。