年人的长寿秘诀：守好这6道防线！

随着岁月的流逝，中老年人的身体机能逐渐下降，面临着诸多健康问题。为了守护健康，延年益寿，以下这六道防线不容忽视：

防线一：规律运动，增强体质

适当的运动可以增强中老年人的身体素质，提高免疫力，延缓衰老。常见的运动方式包括散步、慢跑、太极拳、八段锦等。慢性病患者在运动时需注意调整运动强度，避免过度劳累。

防线二：午睡充电，恢复精力

中老年人由于身体抵抗力下降，晚上容易失眠，因此午睡尤为重要。建议在中午11点-1点间午睡30分钟，避免过饱、保持平躺，并注意保暖。

防线三：预防跌倒，避免伤害

中老年人容易发生跌倒，造成骨折等伤害。建议起床时先静卧30秒，然后坐床30秒，再站立30秒；卫生间做好防滑措施，家中灯光明亮，避免使用过高储物柜；注意补钙，预防骨质疏松。

防线四：合理膳食，营养均衡

中老年人饮食应以清淡为主，注意营养均衡。每天可适量食用鸡蛋，保证一天不超过2个，避免增加患心脏病风险。同时，每周可食用3次清蒸鱼，降低心脑血管疾病风险。

防线五：定期体检，早发现早治疗

中老年人应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。针对常见慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病等，应积极治疗，控制病情。

防线六：保持乐观，积极心态

保持乐观积极的心态对中老年人的健康至关重要。通过结交朋友、参加社交活动、旅游等方式，可以缓解压力，保持心情愉悦。