怎么预防高血脂？中医师有“三大法宝”！

高血脂，一种困扰着许多中老年人的常见疾病，近年来却呈现年轻化趋势。这种疾病的发生，与不良的生活习惯密切相关。那么，如何有效预防高血脂呢？深圳市宝安中医院（集团）心血管科主任宋银枝为我们带来了宝贵的建议。

高血脂青睐哪些人群？

据宋主任介绍，高血脂的发生与多种因素有关，包括不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖等。以下人群更容易患上高血脂：

• 经常摄入高脂肪、高胆固醇食物的人
• 吸烟、饮酒过量的人
• 肥胖、缺乏运动的人
• 有家族性高脂血症病史的人
• 患有高血压、中风、冠心病、糖尿病、肾脏疾病等疾病的人
• 中老年人、绝经后的妇女

如何早期发现高血脂？

高血脂的早期发现，主要依靠抽血检查血脂水平。建议年轻人每1~2年检查一次血脂；40岁以上人群每年检查1~2次；高危人群和高血脂患者应遵医嘱定期复查。

预防高血脂的三大法宝

1. **调整饮食结构**：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加水果、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。建议中老年人尝试“718”饮食法，即每天摄入一个鸡蛋、一个水果、一杯牛奶、一斤蔬菜、100g净肉、一两豆制品，每餐喝一碗汤。同时，可适当食用具有降血脂功效的食物，如大蒜、茄子、山楂等。

2. **戒烟限酒**：烟草中的尼古丁和一氧化碳会加重动脉硬化；适量饮酒有助于通筋活血，但过量饮酒会对身体造成损害。

3. **多做有氧运动**：快走、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳、太极拳等有氧运动，可以帮助消耗身体能量，燃烧脂肪，提高心率，加速血液循环，有利于排出体内废物。

通过以上方法，我们可以有效预防高血脂，保持身体健康。