运动前后如何饮食?
运动对于身体健康的重要性不言而喻,但很多人在运动前后对于饮食方面存在疑问。本文将针对运动前后如何饮食进行详细解析,帮助大家更好地享受运动带来的益处。
一、运动时间的选择
1. 下午5时-7时是运动的黄金时间,此时人体机能最活跃,运动效果最佳。
2. 早晨运动最好在太阳出来后,有高血压的老年人应避免晨练。
3. 糖尿病人最好在饭后1-1.5小时运动。
4. 上班族可以利用上下班时间、工作间歇时间增加日常活动量,下班后和周末进行专门的运动锻炼。
二、剧烈运动前的饮食
1. 饭后2小时后再进行剧烈运动,有利于心血管健康。
2. 刚开始锻炼或有饥饿感的人不宜进行高强度运动。
3. 剧烈运动不宜在睡前两小时内进行。
4. 高强度运动后,应休息30-60分钟后再进食。
三、运动后的饮食
1. 运动后及时足量补充水分。
2. 兼顾碳水化合物和微量营养素,促进恢复。
3. 高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是运动后恢复体力的最佳选择。
4. 运动后可食用运动饮料、果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤、蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等食物。
四、注意事项
1. 避免运动后立即进食。
2. 避免摄入过多蛋白质。
3. 运动后不宜大量进食。
4. 注意补充电解质。
5. 运动后不宜立即洗澡。
有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 58岁男士150斤,肌营养不良,经常摔跤,能喝乳清蛋白粉吗?
生物医疗创新站
文章 46岁女性肌肉无力,中日友好医院诊断为肌肉营养不良,如何治疗?
中医养生之道
文章 我有肌营养不良,需要长期用药,能帮我开个处方吗?
康复之路
文章 非洲远程复诊:需要长期用药的肌营养不良患者如何处理
药事通
文章 什么是摇摆步态
医者荣耀
文章 肢带型肌营养不良2B型能治好吗
医者荣耀
文章 肌营养不良有哪些症状
生命之光传递者
文章 做肌肉活检要几天出报告需要多少费用
康复之路
文章 肌肉萎缩不治疗能自愈吗?
医疗星辰探秘
文章 肌肉疾病治疗有哪些?
数字健康领航者
我最近体检发现肌酐值偏低,50点儿8,平时饮食清淡,运动少,想知道原因和处理方法。
就诊科室:肾病内科
总交流次数:12
韩延国
副主任医师
东丰县医院
一位长跑爱好者在进行长跑训练后,晚上经常做梦说自己跑不动了,感觉很累,担心是不是身体出了问题?
就诊科室:小儿内科
总交流次数:7
谢彦英
主治医师
邢台医学院第二附属医院
患者在夏季打篮球后出现头晕和乏力,担心是中暑或横纹肌溶解症,寻求医生的帮助。患者在运动后半小时补充了500-800毫升的水。
就诊科室:肾病内科
总交流次数:33
冯颖博
主治医师
巴中市中心医院
王建伟
主治医师
中医神经内科
北京中医药大学东直门医院
曾艳平
副主任医师
神经内科
武汉大学人民医院
刘爱芬
副主任医师
神经内科

