运动前后怎么吃？补充体力很重要

运动前后如何饮食？

运动对于身体健康的重要性不言而喻，但很多人在运动前后对于饮食方面存在疑问。本文将针对运动前后如何饮食进行详细解析，帮助大家更好地享受运动带来的益处。

一、运动时间的选择

1. 下午5时-7时是运动的黄金时间，此时人体机能最活跃，运动效果最佳。

2. 早晨运动最好在太阳出来后，有高血压的老年人应避免晨练。

3. 糖尿病人最好在饭后1-1.5小时运动。

4. 上班族可以利用上下班时间、工作间歇时间增加日常活动量，下班后和周末进行专门的运动锻炼。

二、剧烈运动前的饮食

1. 饭后2小时后再进行剧烈运动，有利于心血管健康。

2. 刚开始锻炼或有饥饿感的人不宜进行高强度运动。

3. 剧烈运动不宜在睡前两小时内进行。

4. 高强度运动后，应休息30-60分钟后再进食。

三、运动后的饮食

1. 运动后及时足量补充水分。

2. 兼顾碳水化合物和微量营养素，促进恢复。

3. 高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是运动后恢复体力的最佳选择。

4. 运动后可食用运动饮料、果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤、蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等食物。

四、注意事项

1. 避免运动后立即进食。

2. 避免摄入过多蛋白质。

3. 运动后不宜大量进食。

4. 注意补充电解质。

5. 运动后不宜立即洗澡。