准妈妈孕期必须补4种微量元素

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孕期营养补充对胎儿的健康发育至关重要,除了常见的钙、铁等矿物质外,以下四种微量元素也是准妈妈们不容忽视的:

1. 碘:碘是合成甲状腺激素的关键原料,缺乏碘会导致胎儿甲状腺功能减退,影响大脑发育,甚至引发呆小症。海带、紫菜等海产品富含碘,准妈妈们可以适量食用。

2. 铁:铁是合成血红蛋白的重要成分,缺铁会导致缺铁性贫血,影响胎儿的氧气供应。富含铁的食物包括黑木耳、动物肝脏、蛋黄等,准妈妈们可以通过饮食来补充铁质。

3. 锌:锌参与人体核酸和蛋白质的代谢,对胎儿生长发育至关重要。瘦肉、肝、蛋、奶制品等食物富含锌,准妈妈们应保证充足的锌摄入。

4. 锰:锰参与骨骼发育,缺乏锰会导致骨骼畸形。芝麻、小麦胚粉、茶叶等食物富含锰,准妈妈们可以通过饮食来补充。

除了补充这四种微量元素,准妈妈们还应注意饮食均衡,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,以确保胎儿的健康发育。

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